Сила привычек. Как изменить свою жизнь, создавая продуктивные и полезные ритуалы. Андрей МиллиардовЧитать онлайн книгу.
«удовлетворению», которое мы получаем в ответ на определенное действие.
С психологической точки зрения, для того чтобы привычка закрепилась, она должна быть достаточно приятной или хотя бы комфортной. Когда человек чувствует себя подавленным, тревожным или неудовлетворенным, он начинает искать способы «успокоиться» или «отвлечься» от стресса, и эти способы становятся устойчивыми привычками. Привычки, такие как переедание, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков или другие виды зависимости, могут быть способом избежать неприятных эмоций и чувств.
С другой стороны, если вредная привычка связана с социальной средой, например, с курением в компании друзей или проведением времени в социальных сетях, то элемент группы и социальной идентификации также может сыграть важную роль в её поддержании. Мы часто не осознаем, насколько сильно наше поведение зависит от окружающих нас людей и того, как мы хотим быть восприняты ими. Мы находим утешение в коллективных действиях, даже если они оказываются вредными для нас.
В биологии и психологии есть чёткое понимание того, что старые нейронные пути, через которые проходят привычки, могут быть очень трудными для изменения. Это одна из причин, почему вредные привычки такие стойкие: они настолько укореняются в нашем мозгу, что мы даже не осознаем их влияние. Мозг привык к этому поведению, и его можно изменить только с помощью сознательных усилий, терпения и дисциплины.
Как привычки закрепляются в подсознании
Процесс формирования привычки не происходит за один день. Это долгий путь, который требует последовательного повторения действий. Как только мы выполняем действие несколько раз, мозг начинает связывать его с определёнными стимулами. Эти стимулы могут быть внешними (например, время суток, обстановка) или внутренними (эмоциональные состояния, например, стресс или усталость). Когда эти стимулы срабатывают, привычка активируется автоматически.
Процесс закрепления привычки в подсознании начинается с того, что действие становится повторяющимся. Мы можем сознательно пытаться изменить поведение, но когда привычка закрепляется, она начинает происходить без нашего участия. В этот момент мы уже не думаем о том, что делаем. Мозг, занимая минимум энергии, начинает запускать привычку «на автопилоте», как бы само собой разумеющимся.
Привычки закрепляются через нейропластичность – способность мозга изменять свои нейронные связи в ответ на повторяющиеся стимулы. Когда мы повторяем какое-то действие, создаются новые нейронные связи, которые усиливают определённое поведение. Чем больше повторений, тем крепче эти связи, и, в какой-то момент, поведение становится настолько автоматизированным, что мы уже не осознаём его влияние на нас. Это становится частью нашей личности, и любое вмешательство в этот процесс требует значительных усилий и времени.
Так, например, если мы начинаем курить в подростковом возрасте, сначала это действие