Свет Истока. Антон СергеевЧитать онлайн книгу.
исследовать свои глубинные состояния через физическое выражение. Импровизация: Двигайтесь так, как подсказывает ваша тень, не следуя правилам.
Физическая активность (спорт):
Бокс или единоборства: Физически высвобождайте накопленный гнев или напряжение.
Йога: Через позы и дыхание можно встретиться с внутренними блокировками и страхами.
Бег или ходьба: Медитативное движение помогает освободить пространство для саморефлексии.
Медитация и духовные практики:
Визуализации: Представляйте свою тень как персонажа или образ и общайтесь с ним во время медитации.
Чакровая медитация: Исследуйте энергетические центры, связанные с эмоциями и травмами.
Метта-медитация: Развивайте любовь и принятие к своим «теневым» частям.
Дневниковые практики:
Автоматическое письмо: Пишите всё, что приходит в голову, не контролируя содержание.
Письма тени: Напишите письмо от лица своей тени, чтобы лучше понять её потребности и мотивацию.
Театральные техники:
Импровизационный театр: Вживайтесь в роли, которые раскрывают ваши скрытые желания или страхи.
Психодрама: Используйте актёрские техники для исследования внутренних конфликтов.
Природная терапия:
Прогулки на природе: Общение с природой помогает установить контакт с глубинными уровнями сознания. Экологические практики: Участие в озеленении или восстановлении природы может символизировать работу над собой.
Геймификация:
Настольные игры: Играйте в игры, требующие честности и самораскрытия
Карточные колоды для саморефлексии: Используйте специальные колоды, где каждая карта предлагает вопрос для исследования тени.
ТЕХНИКА «ЗНАКОМСТВО С ТЕНЬЮ»
Начнем мы с очень интересной техники «Знакомство с тенью». Попрошу вас приготовить листок бумаги, ручку. Мы сейчас будем рисовать несколько таблиц. Первое, что нам нужно будет нарисовать – это таблицу, в этой таблице будет четыре столбца. В первом столбце нам нужно будет написать то, что нам не нравится в других людях, что мы порицаем, осуждаем, считаем неприемлемым. В следующем столбце нам нужно будет вспомнить то, что нас раздражает. Заметьте, тут есть все-таки разница. В третьем то, за что нам когда-то было стыдно, что мы считаем неприличным. В четвертый – что нас пугает в поведении других людей, все, чего мы боимся. Плюс этой техники в том, что к ней можно возвращаться столько раз, сколько вы захотите. Каждый раз вы, может быть, будете вспоминать что-то новое.
Нарисуйте таблицу и заполните ее. Перечитайте таблицу еще раз. А теперь я хочу вас поздравить, вот, собственно, ваше первое знакомство с тенью. Все качества, которые вы написали в этой таблице – это как раз ваши качества, которые находятся в тени. Они были вытеснены из-за того, что в нашем мире существует мораль, которая не позволяет многим людям делать определенные вещи.
Когда мы что-то себе не позволяем и видим, что другой человек себе это позволяет,