Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни. Ника ВиардоЧитать онлайн книгу.
он раньше горел, повышается тревожность, приходит бессонница.
А как начинается выгорание?
Где тот самый момент, когда надо сказать себе «Стоп!» и начать предпринимать какие-то действия по восстановлению психоэмоционального баланса всей своей системы?
Давайте детально рассмотрим все стадии психоэмоционального выгорания, чтобы вы могли прислушаться к себе и понять, на какой из них вы сейчас находитесь.
Мотивация: «Хочу все и сразу!»
Между ресурсным состоянием и первой стадией выгорания зависает большинство активных людей. Мы не замечаем, как начинаем сами на себя давить, как даже позитивные события воздействуют на нас негативно. В результате мы упускаем тот момент, когда нужно сказать себе: «Ты уже молодец! А теперь остановись, чтобы восстановить ресурсы».
Но очень малый процент людей имеет этот навык: брать паузу между проектами.
А что такое проекты в современной жизни?
Вышла замуж – проект.
Родила ребенка – проект.
Сделал классный стартап – проект.
Сделал серьезный шаг в развивающемся бизнесе – тоже проект, отдельный от всего бизнеса.
Но как только мы поставили цель и успешно ее достигли, тут же рвемся покорять новые вершины.
Почему?
Потому что в нашей системе есть прекрасный гормон дофамин, который наполняет вас сладким предвкушением результата. И он трудится, заставляя вас двигаться вперед, к цели! Дофамин отвечает за мотивацию, за побуждение нервной системы к действию.
Схема действует так: вы получили удовольствие, реализовав что-то, и тут же нарисовали себе красивую картинку нового успеха, получив очередную дозу дофамина. Новая цель – новый забег к точке ее достижения. Только тогда на смену дофамину – гормону ожидания радости и мотивации – приходит серотонин – нейромедиатор светлой и спокойной радости. Иными словами, химическое вещество, которое приносит нам столь желанное состояние свободы и баланса. Получив заданный коктейль, человек может выдохнуть после стрессового напряжения: теперь он испытывает удовлетворенность от личных достижений, ощущает сладостный вкус победы.
Этот бег за целью с предвкушением момента ее достижения очень похож на состояние влюбленности. Поэтому первая стадия выгорания так и называется: «Медовый месяц, или Влюбленность».
Характеристики 1-й стадии выгорания
Признаками первой стадии выгорания служат:
• работа в ущерб личной жизни, дружбе, отдыху;
• влюбленность в лучшую версию себя;
• дофаминовый душ: беретесь за новое начинание через три дня-две недели после завершения какого-либо дела или проекта;
• обещание начать жизнь «с понедельника»;
• наличие таких мыслей, как: «Сейчас все доделаю, а потом всем расскажу!»;
• неврологические залипания и зависания, ощущение стеклянного потолка над головой;
• гиперответственность