Поединок в таиландском боксе. Сагат Ной КокламЧитать онлайн книгу.
80. Наклоны головы с сопротивлением
Борцовский мост
Техника выполнения: исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, колени и стопы слегка развернуты наружу.
Из исходного положения поднимите бедра над полом. Постепенно перенесите вес тела только на голову и стопы, приподнимаясь и последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночного столба. Осторожно выполните движение туловищем вперед и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.
Фото 81. Борцовский мост
Сгибание и разгибание шеи
Техника выполнения: исходное положение – встаньте на колени и упритесь головой в пол перед собой, руки расположены либо за спиной, либо обхватывают голень.
Из исходного положения поднимите колени от поверхности, перенесите вес тела только на голову и стопы. Осторожно выполните движение туловищем вперед, касаясь поверхности затылком, и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.
Фото 82. Сгибание и разгибание шеи
Удар ногой из положения приседа
Техника выполнения: исходное положение – стоя на коленях, туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, колени слегка разведены, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги, левая нога, согнутая в колене, соприкасается с поверхностью, руки в положении перед грудью. Взгляд направлен в сторону удара. Стопа правой ноги оттянута на себя. Верните правую ногу в исходное положение и выполните вышеописанное движение левой ногой. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает равновесие, укрепляет мышцы ног.
Фото 83. Удар ногой из положения приседа
Прямое разгибание голени
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги. Опорная нога прямая, стопа слегка развернута наружу, руки в положении перед грудью. Голова слегка опущена, живот втянут. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, повторите это упражнение 10-15 раз.
Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.
Фото 84. Прямое разгибание голени
Боковое разгибание голени
Техника выполнения: исходное положение –