Поединок в таиландском боксе. Сагат Ной КокламЧитать онлайн книгу.
rel="nofollow" href="#_101.jpg"/>
Фото 92. Подъем туловища вверх из положения лежа
Подъем ног вверх из положения лежа на спине
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, ноги соединены вместе и выпрямлены, руки согнуты в локтях и соединены на затылке. Попросите партнера стать вам на живот. Из исходного положения выполните одновременно подъем прямых ног и верхней половины туловища. Старайтесь максимально приподнять лопатки над поверхностью, не напрягать мышцы ног, для этого слегка согните их в коленях. Выполните упражнение 8-12 раз в среднем темпе.
Характер воздействия: укрепляет мышцы брюшного пресса.
Фото 93. Подъем ног вверх из положения лежа на спине
Махи ногами из положения лежа
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на полу, ноги соединены вместе и выпрямлены, поясница плотно прижата к поверхности. Руками возьмитесь за лодыжки партнера. Из исходного положения поднимайте ноги вверх. Старайтесь выполнить движение не за счет работы мышц ног, а за счет нижней части брюшного пресса. Партнер должен резкими толчками рук направлять ваши ноги вниз. Не допускайте резкого падения ног на поверхность. Старайтесь опускать ноги вниз только мышцами нижней части брюшного пресса. Выполните упражнение в быстром темпе 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет нижнюю часть брюшного пресса.
Фото 94. Махи ногами из положения лежа
Наклоны туловища
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – партнер, стоя в партере, опирается о поверхность руками и согнутыми в коленях ногами. Вы садитесь на спину партнеру спиной к его голове. Носками ног цепляетесь за бедра партнера. Спина прямая, руки согнутые в локтях, скрещены на затылке. Выполните наклон туловища назад, опираясь спиной о голову партнера, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в медленном темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: укрепляет верхнюю часть брюшного пресса.
Фото 95. Наклоны туловища
Разгибание ног в положении лежа
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на полу, руки согнуты в локтях и соприкасаются с поверхностью, кисти сжаты в кулаки, ноги согнуты в коленях и прижаты к туловищу, стопы оттянуты на себя. Ваш партнер опирается ягодицами о ваши стопы. Используя вес партнера как сопротивление, выпрямите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе, на выдохе выпрямляя ноги, на вдохе – сгибая. Старайтесь выпрямлять ноги вверх-вперед. Количество повторений – 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет четырехглавую мышцу бедра.
Фото 96. Разгибание ног в положении лежа
Упражнение «перетягивание»
Техника выполнения: выполняйте