Поединок в таиландском боксе. Сагат Ной КокламЧитать онлайн книгу.
воздействия: укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык, необходимый при захватах в положении клинча.
Фото 99. Наклоны головы с сопротивлением партнера
Подъем головы вверх с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя на коленях, обопритесь руками о поверхность, наклоните голову вниз. Партнер кладет обе руки вам на затылок. Пытаясь преодолеть сопротивление партнера, поднимайте голову вверх. Затем, пытаясь преодолеть сопротивление стремитесь опустить голову вниз. Будьте осторожны при выполнении. Выполняйте упражнение в медленном темпе 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык, необходимый при захватах в положении клинча.
Фото 100. Подьем головы вверх с преодолением сопротивления партнера
Удары руками с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Левая нога чуть впереди правой. Партнер кладет обе руки вам на плечи, старается максимально помешать выполнению движений. Преодолевая сопротивление, постарайтесь выполнить за короткий промежуток времени, например за 30 секунд, максимальное количество ударов, прямых или боковых.
Характер воздействия: развивает силу рук, плечевого пояса, мышцы спины, выносливость, точность нанесения ударов руками.
Фото 101. Удары руками с преодолением сопротивления партнера
Толчки руками с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – станьте лицом к партнеру, ноги расположите в удобной для вас стойке, руками обопритесь о руки партнера. Преодолевая сопротивление, выполните силовые толчки руками. Старайтесь не дать согнуть вашу руку и одновременно пытайтесь согнуть руку вашему партнеру. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы. Укрепляет верхнюю часть тела.
Фото 102. Толчки руками с преодолением сопротивления партнера
Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны. Партнер держит вас за кисти рук. Ваша задача – удержать руки в исходном положении, задача партнера – сведение рук вместе вниз, и, наоборот, держа руки внизу вместе, не дать партнеру развести их в стороны. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины.