Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии). Г. А. МакароваЧитать онлайн книгу.
усталости в дневное время и отсутствие сна ночью в условиях нового часового пояса;
– пробуждение среди ночи и неспособность снова заснуть;
– ослабление концентрации внимания или мотивации;
– ухудшение психического состояния (прежде всего раздражительности) и снижение физической работоспособности;
– головные боли;
– потеря аппетита и общее нарушение функционирования внутренних органов;
– возможна вторичная аменорея (отсутствие менструаций в течение 6 месяцев и более) у часто путешествующих женщин-спортсменок.
Выделяют три фазы ресинхронизации суточных ритмов организма после дальних перелетов.
Первая фаза (первичные реакции адаптации) продолжается около суток и характеризуется наличием стресс-синдрома со значительным отклонением конечных приспособительных эффектов от постоянного уровня.
Вторая (основная) фаза длится 5–7 дней. При этом происходит первоначальная перестройка функций организма и его регуляторных систем с включением компенсаторно-приспособительных реакций.
Третья фаза занимает 10–15 дней. В течение этого времени постепенно восстанавливается стабильный уровень функционирования основных систем организма и завершается реформирование гомеостаза.
Выраженность и продолжительность указанных фаз зависят от числа пересеченных часовых поясов. При пересечении 2–3 часовых поясов изменения функционального состояния организма носят умеренный характер, и временна́я адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении 5–8 часовых поясов суточный ритм функций организма существенно нарушается, а процесс адаптации становится более продолжительным.
Однако степень нарушения суточного ритма организма зависит не только от числа пересекаемых часовых поясов, но и от направления движения. Его симптомы более остро проявляются при перемещении в восточном направлении, чем в западном. Это объясняется более легкой адаптацией внутренних часов к фазовой задержке (то есть смещению эндогенных ритмов на более позднее время).
Обычно считают, что для регуляции внутренних биологических часов в соответствии со временем каждого пересекаемого путешественником часового пояса, независимо от направления движения, необходим период времени продолжительностью в одни сутки.
Представители скоростно-силовых видов спорта адаптируются быстрее, чем спортсмены-стайеры, а также спортсмены, специализирующиеся в видах со сложной координацией движений, спортивных играх и единоборствах.
Опытные спортсмены с большим стажем занятий и часто выступающие в соревнованиях на различных континентах адаптируются значительно быстрее (на 30–40 %), чем молодые спортсмены, не привыкшие к дальним перелетам.
Хорошая физическая подготовленность также представляет собой важное преимущество в плане физической и психической готовности к перенесению состояния субъективного дискомфорта.
В