Управление гневом. Дэн ДубравинЧитать онлайн книгу.
проблемы, смиряясь или оправдывая свое агрессивное поведение.
Одна из моих знакомых оправдывала свое агрессивное поведение тем, что это неотъемлемая часть ее неповторимой личности. И без этой части она не понимает, как жить и добиваться поставленных целей. Правда, ее нельзя назвать успешной женщиной, которая многого добилась и довольна своими отношениями с мужчинами.
Гнев может быть выгоден! Эта эмоция дает нам ощущение силы и превосходства над другим человеком. Пока мы видим в этом свое эмоциональное преимущество, раздражение и гнев будут нашими постоянными спутниками.
Отрицать гнев не значит снять напряжение и лишить его разрушительной силы. Признаете вы, что в душе разгневаны, или нет, последствия окажутся разрушительными и для всего вашего организма, и для вашей психики. Гнев не угаснет оттого, что вы постараетесь его не замечать. Скорее, он будет пускать в вас корни все глубже, пока отрицать его будет уже невозможно.
По определенным причинам отрицать проблемы с гневом выгодно. Люди, которые так поступают, уверены, что они не показывают свои уязвимые места окружающим. Сохраняя внешнее спокойствие, они считают, что полностью контролируют ситуацию и проявляют высшее самообладание.
1. Я не злюсь, я просто не понимаю.
2. Я не злюсь, мне просто это не нравится.
3. Я не злюсь, меня это сильно удивляет.
4. Я не злюсь, я просто делаю выводы.
Другие склонны перекладывать ответственность за свой гнев на окружающих, полностью снимая этот груз с себя: «Это вы меня постоянно раздражаете своим поведением!» При такой «удобной» позиции человеку не нужно меняться. Он убеждает себя в том, что причина гнева кроется не в нем, а в других людях.
1. Как можно быть такими…
2. Веди себя нормально, и я не буду злиться.
3. Они специально меня бесят.
И в том и в другом случае неосознаваемый или отрицаемый гнев переходит на уровень бессознательного, откуда начинает управлять нашим поведением.
Упражнение
1. Запишите, какие проблемы у вас возникают из-за постоянного/частого гнева.
2. Что бы вы хотели получить в результате прохождения курса «Управление гневом»?
3. Какие показатели будут свидетельствовать о том, что вы достигли своей цели?
Среди запросов участников моих тренингов можно встретить следующие:
Меня постоянно все бесит. Частый гнев сказался на мне: появились морщины, многие друзья перестали со мной разговаривать. Когда меня начинает все бесить, мне хочется просто взять и наорать на всех, но в основном у меня все валится из рук.
Потеря контроля над ситуацией, усложнение конструктивного решения проблемы, испорченные отношения с близкими, плохой пример для сына, негативное мнение окружающих, не вовлеченных в ситуацию.
Из-за гнева страдают мои дети. Я бы хотела контролировать свои эмоции, поступать правильно, прекратить злиться по пустякам. Я вдова, у меня трое сыновей. Хочу,