Управление гневом. Дэн ДубравинЧитать онлайн книгу.
вспышки просто опускаются руки, не могу ничего делать (проходить марафон, выполнять задания, наводить порядок дома) – хочется залечь и пялиться в телевизор. Получается каждый день пробуксовка.
Возможно, среди приведенных примеров вы нашли знакомые вам проблемы. Действительно, вы не одиноки. У огромного количества людей по всему миру присутствуют сложности с неуправляемым гневом или постоянной раздражительностью. Но мало у кого есть смелость признаться в этом себе и окружающим.
Признайте, что у вас есть проблема с управлением гневом!
Для того чтобы эффективно работать с гневом, нужно признать наличие проблемы. Понимание ситуации как проблемы дает мотивацию действовать, искать решение и изменять нежелательную ситуацию к лучшему.
Пока вас все устраивает, изменения не произойдут!
Отношения с окружающими не изменятся в лучшую сторону, пока не изменитесь в лучшую сторону вы. Проблемы с неуправляемым гневом не уйдут сами по себе.
У нас была соседка с нижнего этажа. Сколько себя помню, она постоянно со всеми ругалась. Казалось бы, по прошествии стольких лет, в ее преклонном возрасте, должно придти успокоение, мудрость, гибкость. Но, оказалось, нет. С возрастом только стал разнообразнее ее словарный запас.
Для изменения ситуации ваши движущие силы изменений должны быть сильнее сдерживающих сил. Известный немецкий психолог Курт Левин предложил универсальную модель поля сил для демонстрации динамики изменений.
При любых изменениях существуют движущие и сдерживающие силы. Пока сдерживающие силы равны движущим, изменения не происходят. Силы входят в равновесие. Для того чтобы изменения произошли, нужно ослабить влияние сдерживающих и усилить влияние движущих сил.
Техника «Поле сил»
1. Дополните список ваших движущих и сдерживающих сил.
2. Напишите, какие ваши действия смогут ослабить сдерживающие силы и усилить движущие.
Мир вокруг нас полностью отражает наше мировоззрение. Мы реагируем на ситуации, на поведение людей исходя из того, что считаем хорошим/плохим. Что считаем правильным/неправильным, исходя из нашего жизненного опыта.
Эти настройки в голове могут быть выставлены таким образом, что мы постоянно будем находиться в состоянии раздражительности и проявлять агрессию.
Именно поэтому нужно переступить через свою гордыню и признаться самому себе, что вы, как и все люди, несовершенны. А ваши навыки управления гневом находятся сейчас на начальном уровне. Это осознанная некомпетентность. И именно с нее начинается процесс развития.
Возможно, совсем недавно вы сорвались и накричали на кого-то или совершили насилие под влиянием гнева. Пусть эта ситуация будет точкой отсчета для ваших изменений.
Отрицая свой гнев, вы плодите обиды
Контроль над гневом можно получить только через его принятие. Если вы отрицаете свой гнев, он переходит в пассивно-агрессивное состояние.