Полюби свой мозг. Дэниэл Дж. АменЧитать онлайн книгу.
href="#n_76" type="note">[76].
:05 минут
Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение[77].
Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей.
Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом.
Шесть методик для восстановления контроля над вашим разумом и телом
1. Пользуйтесь гипнозом, наведением образов и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние глубокой расслабленности.
2. Овладейте диафрагмальным дыханием.
3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума.
4. Молитесь и/или медитируйте (особенно действенна «медитация милосердия»).
5. Составьте плей-листы для лучшего самочувствия.
6. Наполните восприятие позитивными ощущениями.
Вы можете прослушивать гипнотические аудиозаписи, дыхательные упражнения и медитации на сайте www.brainfitlife.com.
:02–20 минут
На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Естественные эмоции помогают мозгу запоминать материал.
1. Каждый раз, когда я испытываю тревогу или напряженность, то делаю три глубоких вдоха животом и представляю надежное место, где я могу расслабиться.
2. Когда я держу за руку моего партнера или ребенка, то думаю о тепле, передающемся от одной руки к другой.
3. Когда я начинаю раздражаться, то смотрю на природные пейзажи.
4. Когда я расстроен, то включаю приятную и успокаивающую музыку.
5. Перед сном я молюсь или провожу медитацию милосердия.
Глава 2
Упущенная стратегия
Забота о здоровье мозга может помочь вам почувствовать себя восхитительно прямо сейчас и на всю остальную жизнь
Главная функция тела состоит в том, чтобы носить мозг.
Рэйн: Правильная терапия для неуравновешенного ребенка
Жизнь навсегда изменилась для Триши, матери троих детей из Калифорнии, одной ночью в июне 2010 года. Ей позвонили из службы опеки с вопросом, не хотела бы она забрать свою десятимесячную племянницу Рэйн. Девочку взяли под опеку после того, как она подверглась домашнему насилию. Триша раньше никогда не видела этого ребенка, и первое, что бросалось в глаза, – что Рэйн очень тиха, худощава до истощения и находится в каком-то ступоре. Сначала Триша подумала, что ребенок страдает аутизмом, но когда Рэйн оказалась в обществе ее собственных детей подросткового возраста, она начала постепенно выбираться из своей скорлупы. В полтора года Рэйн отправилась в свое первое дошкольное учреждение, но через два месяца от нее отказались в трех детских садах. Ее описывали
H. Williams, “9 Ways to Improve Your Mood with Food: Herbs and Spices,” AllWomensTalk website, http://health.allwomenstalk.com/ways-to-improve-your-mood-with-food/4.