Полюби свой мозг. Дэниэл Дж. АменЧитать онлайн книгу.
учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.
Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг
• Одиночество или изоляция от общества
• Работа, не требующая новых знаний
• Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому
Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.
Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг
• Хронический понос
• Болезни десен
• Низкий уровень жирных кислот Омега-3
• Высокий уровень жирных кислот Омега-6
• Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)
• Фастфуд и полуфабрикаты*
Генетика. Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга.
Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг
• Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством
• Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем)
Травма головы. Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства[78].
Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг
• Одно или несколько сотрясений мозга
• Контактные виды спорта*, даже без сотрясений
• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)
Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.
Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг
• Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*
• Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера[80]
• Умеренное или сильное употребление алкоголя
• Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*
• Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге[81]
• Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха
• Продукты
J. Cepelewisz, “A Single Concussion May Triple the Long-Term Risk of Suicide,”
R. Douglas Fields, “Link between Adolescent Pot Smoking and Psychosis Strengthens,” Scientific American website, October 20, 2017, https://www.scientificamerican.com/article/link-between-adolescent-pot-smoking-and-psychosis-strengthens/.
D. G. Amen et al., “Discriminative Properties of Hippocampal Hypoperfusion in Marijuana Users Compared to Healthy Controls: Implications for Marijuana Administration in Alzheimer’s Dementia,” Journal of Alzheimer’s Disease 56, no. 1 (2017): 261–73, doi: 10.3233/JAD-160833.
M. A. Martinez et al., “Neurotransmitter Changes in Rat Brain Regions Following Glyphosate Exposure,” Environmental Research 161 (February 2018): 212–19, doi: 10.1016 /j.envres.2017.10.051.