М99. Минимальный стандарт человека. Михаил РадугаЧитать онлайн книгу.
задайте себе следующий вопрос: что изменится, если ситуация будет развиваться по самому худшему сценарию? Неужели вас действительно догонит медведь? Если вам или вашим близким угрожает смерть, жизнь на улице или голод, тогда ваш стресс адекватен. В этом случае задайте себе второй вопрос: «Я могу изменить ситуацию?» Если нет, вам остается лишь принять ее. Если да, то направьте свое волнение на агрессивное решение проблемы. Именно для таких моментов стресс нам и нужен. Также в тяжелый момент бывает полезно вспомнить самую ужасную историю из своей жизни и сравнить эти две ситуации. Часто может оказаться, что нынешние проблемы просто смешны в сравнении с чем-то иным. Если у вас недостаточно таких историй, представьте себя на месте людей, с которыми судьба обошлась по-настоящему жестоко. Как бы эти люди хотели оказаться на вашем месте! В зависимости от личных страхов стоит всегда иметь наготове несколько красочных примеров, чтобы в момент приступа «перебирать» их перед внутренним взором.
Тактика замещения. Если стресс действительно является функцией мозга, то почему бы не подыграть ему? Возможно, контролируемый и легкий стресс снизит вероятность ваших избыточных переживаний на ровном месте. Не по этой ли причине многие спортсмены столь уравновешенны в повседневной жизни? Получается, нужен выход эмоциям, связанный либо с риском, либо с физической нагрузкой. В качестве такого замещения можно рассмотреть занятия с утяжелителями, поход в горы или сплав на байдарках, единоборства или аэробные нагрузки, спортивные турниры или интеллектуальные состязания, а также многие другие занятия (даже полноценная сексуальная жизнь значительно снижает стресс98). Если постоянно заниматься такими хобби, вашему мозгу не потребуется включать защитные механизмы по мелочевке.
Удалить источники стресса. В нашей жизни совершенно конкретные объекты могут генерировать стресс. Например, это могут быть люди (неудачные отношения, коллеги), сломанная техника, нелюбимая работа и т. д. Если есть возможность, имеет смысл просто-напросто избавиться от источника проблемы или заменить его, а не пытаться к нему адаптироваться. Если это личные отношения, то они в таком виде все равно закончатся. Если эта техника, то ее все равно надо будет менять. Если это работа, то ваш успех все равно будет ограничен. Избавьтесь от всего, что приводит к лишним переживаниям.
Квантовая физика и стресс. Если вы интересовались квантовой физикой, то хорошо знаете ее главный принцип: нет ничего определенного. Этот принцип в начале XX века представил Вернер Гейзенберг. Если говорить абстрактно, его суть в том, что вы не можете вообще ничего гарантировать в этом мире – существуют только вероятности того или иного события. Разве этот же принцип не актуален в нашей повседневной жизни? Когда вы идете в круглосуточный магазин за углом, есть вероятность, что он закрыт. Когда вы садитесь в свою машину, есть вероятность, что она не заведется. И так
Bodenmann, Guy & Atkins, David & Schaer, Marcel & Poffet, Valérie. (2010). The Association Between Daily Stress and Sexual Activity.