El corredor. Thomas SchwartzЧитать онлайн книгу.
Copyright de la edición original: © 2014 Pete Magill, Thomas Schwartz y Melissa Breyer
Esta obra se ha publicado según acuerdo con The Experiment, LLC
© Todos los derechos reservados.
Copyright de las imágenes: © 2014 Diana Hernández
Créditos imágenes: pág. 163, cortesía de Roger Sayre; pág. 161, cortesía de AquaJogger; págs. 295, 307, 317, 325, 335 y 347, cortesía de John Fell.
Título original: Build Your Running Body: A Total-Body Fitness Plan for All Distance Runners, from Milers to Ultramarathoners
Autores: Pete Magill, Thomas Schwartz y Melissa Breyer
Traducción: Pedro González del Campo
Diseño de cubierta: David Carretero
Edición: M.ª Ángeles González Moreno
© 2017, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-646-5
ISBN EPUB: 978-84-9910-739-4
BIC: WSKC
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Descargo de responsabilidades: Este libro no pretende ser un sustituto del consejo médico o del de otros profesionales. Los lectores deben consultar con un médico, dietista u otro profesional de la salud antes de comenzar o hacer cualquier cambio en una dieta, ejercicio o programa de salud. Los autores y editores renuncian expresamente a cualquier responsabilidad, pérdida o riesgo personal o de otro tipo en que pueda incurrirse, directa o indirectamente, como consecuencia del uso y aplicación de cualquiera de los contenidos de este libro.
ÍNDICE
Prólogo del doctor Armando Siqueiros
PRIMERA PARTE: Conocimientos sobre running
2.Historia de las carreras de fondo y medio fondo
3.Material deportivo para correr
SEGUNDA PARTE: Adquirir un cuerpo de corredor: componentes y sesiones de entrenamiento
6.Tejido conjuntivo de corredor
7.Sistema cardiovascular de corredor
8.Centrales de energía para correr
10.El sistema de energía del corredor
11.Reconducción del sistema nervioso del corredor
TERCERA PARTE: Elaboración de un programa para corredores: principios y calendarios
15.Establecimiento de un calendario de entrenamiento
16.Plan de recuperación de las carreras
17.Plan de prevención de lesiones en el running
CUARTA PARTE: Dieta para corredores: proteínas, hidratos de carbono, calorías y nutrición
18.Planificación de la dieta con comida de verdad
19.Planificación de los hidratos de carbono
20.Planificación de las proteínas
21.Planificación de las grasas
22.Planificación de los nutrientes
23.Planificación del programa para perder peso
QUINTA PARTE: Establecer la estrategia para las carreras