Tratado de natación. Jose María Cancela CarralЧитать онлайн книгу.
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
El túnel
Grupos de 2 a 4 alumnos. De pie con las piernas abiertas y el agua sobre la cintura, formarán un túnel. El resto tiene que pasar por entre las piernas y salir a respirar entre cada uno.
Variante: por parejas, de frente, cogidos de las manos a ras del agua, quien pase por debajo de más puentes, gana.
Dificultad: alta.
4.6. Ejercicios de propulsión
La propulsión es el traslado de todo el cuerpo por medio de las piernas, de los brazos o bien de brazos y piernas conjuntamente. El aprendizaje de la propulsión debe ser esencialmente dinámico, es decir, desplazándonos a través de la piscina sin agarres fijos como un bordillo, ya que posteriormente, al nadar, recibiremos una sensación falsa.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | PROPULSIÓN |
Huir del corro
En grupo, con el agua a la altura de la cintura escapular, formando un corro cogidos de las manos, excepto uno, que será el ratón. Ayudándose de manos y pies lucha contra la resistencia del agua y contra sus compañeros para salir del corro.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | PROPULSIÓN |
Doblar ciabogas
En grupos de seis. Con el agua por las rodillas, situados en filas, carrera de relevos; el primero coge una pelota y va corriendo hasta una marca, vuelve y le entrega la pelota al segundo, y así sucesivamente, en una piscina de unos 40 cm de profundidad.
Material: pelota y señal flotador.
Variante: ídem pero corriendo hacia atrás.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 3 |
| APLICACIÓN | PROPULSIÓN |
Los vagones
Por parejas. Uno en flotación ventral con propulsión de pies agarrado a la cintura de su compañero, el cual tratará de desplazarse lo más rápido posible.
Variante: ídem pero en flotación dorsal
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 4 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El molino
Situados de pie, con el agua por la cintura y las caderas semiflexionadas, correr y traccionar con los brazos a un tiempo hasta terminar el largo.
Variante: ídem pero incluir que los brazos traccionen simultáneamente y los pies impulsen a un tiempo; desplazarse de espaldas apoyados en una tabla, los brazos simultáneos y la piscina de 40 cm; igual que el anterior, pero con brazos alternativos; dos grupos, par e impar, en el centro de la piscina.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El salto
Con el agua por la cintura, situado de espaldas a la pared, sumergirse y realizar batidas submarinas con las piernas.
Variante: ídem pero realizar batido normal o de espaldas.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 6 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
La pelea
Por parejas. Ambos, en posición tendido prono y enfrentados agarrando la misma tabla, tratan de trasladarla al otro hasta una marca con batido de crol.
Material: una tabla por pareja.
Variante: empujar ambos una tabla con batido de crol, y llegar a otra pared. Por grupos.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 7 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El golpeo de balón
Por parejas. Uno de pie, con el agua por el cuello, saltará a coger la pelota que sujeta el otro desde la orilla con una cuerda.
Material: una cuerda y una pelota por pareja.
Variante: proponemos que la posición inicial sea sin hacer pie en el fondo
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 8 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
Metas volantes
Grupos de 4 a 8. Con el agua a la altura de las caderas, se sitúan de pie uno al lado del otro colocando las palmas de las mano sobre la superficie a unos 15 cm de distancia. Cada alumno, impulsándose sobre la pared, deberá tocar el mayor número de manos posible.
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 9 |
| APLICACIÓN PROPULSIÓN |
El círculo
Grupos de 4 a 6. Se sitúa un objeto en el fondo y forman un círculo alrededor de él, todos a la misma distancia. A la señal, se lanzan todos a ver quien lo coge.
Material: objeto de libre elección.
Variante: dos equipos, y gana aquel que lleve el objeto al lado contrario.
Dificultad: