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Tratado de natación. Jose María Cancela CarralЧитать онлайн книгу.

Tratado de natación - Jose María Cancela Carral


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realizar movimientos de pataleo en el agua; como material auxiliar se pueden utilizar manguitos.

      Material: manguitos.

      Variantes: realizar la tarea con aletas, manguitos en los tobillos o en posición ventral.

      Dificultad: baja.

EJERCICIO N° 2
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       El acordeón

      Entrar en la piscina y caminar agarrado al rebosadero, primero con las piernas extendidas y flexionándolas ligeramente varias veces.

      Variantes: agarrarse al rebosadero con ambas manos, realizando pasos laterales, marcha hacia delante, agarrándose con una sola mano y marcha atrás.

      Dificultad: baja.

EJERCICIO N° 3
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       El submarino

      Desplazarse por la piscina, primero con las piernas extendidas y posteriormente realizar flexión y extensión de piernas de forma sucesiva.

      Variantes: realizar pasos laterales, caminar hacia delante, marcha atrás.

      Dificultad: baja.

EJERCICIO N° 4
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       Las barcas

      Desplazarse en el agua con inclinación lateral del tronco y brazos en cruz.

      Variante: realizar el ejercicio con rotaciones de tronco.

      Dificultad: baja.

EJERCICIO N° 5
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       Los bolos

      Por parejas tratar de lanzar la pelota a su compañero, que intentará esquivarla.

      Material: pelota.

      Variante: por grupos, el que sea golpeado será eliminado.

      Dificultad: media.

EJERCICIO N° 6
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       Que viene el molino

      Agarrado al bordillo, flexionar las piernas hasta introducir la cabeza en el agua.

      Variante: realizar cambios de ritmo y de dirección inesperados.

      Dificultad: media.

EJERCICIO N° 7
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       El cortacabezas

      El profesor, con un palote, una toalla o con su propio brazo, va pasándolo por encima de las cabezas de los alumnos y éstos deben sumergirse a su paso.

      Material: indistintamente un palote o una toalla.

      Variante: realizar cambios de ritmo y dirección inesperados.

      Dificultad: media.

EJERCICIO N° 8
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       El molino

      En grupos formando una rueda, el profesor en el centro girará una pica en paralelo a la superficie, de modo que al paso de ésta los alumnos deben sumergir la cabeza.

      Material: pica o similar.

      Variante: descender progresivamente el nivel de la pica.

      Dificultad: media.

EJERCICIO N° 9
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       El escondite

      Por parejas enfrentados y agarrados de las manos, flexión y extensión alternativa de las piernas. Cuando uno flexiona las piernas, el otro las extiende, y así sucesivamente.

      Variantes: a modo de competición, a la vez que toca el suelo con una mano, luego con las dos, o bien haciéndolo ambos a la vez viendo quién toca el suelo con diferentes partes del cuerpo.

      Dificultad: media.

EJERCICIO N° 10
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       Arriba y allá voy

      Por parejas, uno de los compañeros hace de catapulta con las manos entrecruzadas, que hacen de apoyo para un pie del compañero. Éste tomará impulso y será despedido hacia atrás.

      Dificultad: alta.

EJERCICIO N° 11
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       Fumar la pipa de la paz

      Partiendo de la posición de pie, adoptar la situación de sentado procurando llegar con los glúteos al suelo.

      Variante: alcanzar la posición de tendido supino o de tendido prono.

      Dificultad: media.

EJERCICIO N° 12

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