Худеем без вреда для здоровья. Иван БерЧитать онлайн книгу.
начинает угасать.
Точность – залог успеха
Нет, речь не о точном взвешивании продуктов. Безусловно это очень важно и мы к этому обязательно вернемся, но сейчас не об этом.
Я тренируюсь с отягощениями более двадцати лет и за это время насмотрелся на тех, кто приходит в зал и бесцельно поднимают гантели, тягают штанги и просиживают тренажеры. Были даже такие, которые ходили подряд несколько лет, но при этом никак визуально не менялись. НИКАК!!! Помню, я как-то подошел к человеку, который ходил в зал на протяжении нескольких лет. Он стабильно ходил в зал и все эти годы выполнял одни и те же упражнения, с одной и той же последовательностью, и с одним и тем же весом. Когда я поинтересовался, какую он преследует цель, посещая зал, он ответил, что хочет больше мышцы. Для этого он как-то в интернете скачал «программу на массу» и с тех пор по ней занимается. Когда я его спросил, сколько он хочет весить и какого объема должны быть мышцы в сантиметрах, он мне не смог даже ответить! И тут-то и кроется самая первая ошибка, которую совершают все, кто приходит в зал. Да, можно сказать, что вы хотите нарастить мышцы или сжечь жировую прослойку. Но пока не будет конкретики, вы будете годами ходить в зал, не получая результат от тренировок! Понимаете? Нет данных, от которых можно бы было отталкиваться. В нашем деле нужна точность! Мы должны четко формулировать цель, называя точный вес, который мы хотим достичь, сколько должны быть в объеме ноги, руки, талия и т.д. И самое главное – мы должны точно знать сроки, к которым этот результат должны достичь!
Были частенько случаи, когда девушки приходили в зал с навязчивой идеей похудеть. И многие добивались результата и худели. Да вот только результат их совершенно не радовал. Потому что оказывалась, что попа у них плоская, грудь уменьшилась и общий вид привлекательности не создавал. Одни в этом случае психовали и отъедались так, что становились больше, чем были до того, как пришли в зал. А вот другие поступали более мудро! Они отмечали свои слабые стороны и ставили перед собой новые, более точные цели.
Так что прежде, чем начать что-то делать, постарайтесь как можно точнее сформулировать свои цели.
Диета или тренировки?
Весной количество людей в фитнес-клубах увеличивается чуть ли не в два раза. Постоянные посетители тренажерных залов и тренеры таких людей называют «подснежники». Именно потому, что они появляются, когда сходит снег и также быстро пропадают. Люди почему-то убеждены, что если начнут ходить фитнес-клубы, то очень быстро похудеют к лету. А есть и те, кто не ходит в залы и начинает заниматься дома с той же целью и с тем же результатом. А результат, увы, как правило, нулевой.
Нас в свое время кто-то приучил думать, что если мы начнем качать, к примеру, мышцы брюшного пресса, то ненавистное пузо, которое уже начинает свисать и создавать неудобства при завязывании шнурков на кроссовках, тут же начнет исчезать на глазах. Если еще кто-то из вас не в курсе, то хочу огорчить. Так жир с живота не уйдет! Для снижения жировой прослойки, прежде