Искусство ходить правильно. Владимир ДавыдовЧитать онлайн книгу.
кости и суставы в правильном положении
– уменьшить износ суставов, мышц и связок
– предотвратить боли в спине, бедрах, шее и ногах
– уменьшить боль и усталость в мышцах
– снизить риск травм
– улучшить равновесие и устойчивость
Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но для этого необходимо следить за тем, как вы двигаетесь.
Ходьба – это вид деятельности, в котором задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.
1. Держите голову выше
– во время ходьбы старайтесь стоять прямо, чтобы подбородок был параллелен земле, а уши находились над плечами.
– представьте, что вашу голову плавно тянет вверх невидимый кусок веревки, прикрепленный к потолку. Это поможет вам не уронить голову в грудь во время ходьбы.
2. Держите глаза открытыми и смотрите вперед
Во время ходьбы сосредоточьте внимание на участке примерно в 5–10 метрах перед собой.
3. Удлините спину:
– во время ходьбы старайтесь удлинить позвоночник.
– старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед – это может привести к нагрузке на мышцы спины.
4. Держите плечи опущенными и отведенными назад
Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильное положение плеч во время ходьбы. Поэтому сделайте следующее:
– ваши плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы.
– если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к нагрузке на мышцы и суставы плеч, шеи и верхней части спины.
– поднимите плечи вверх в движении, похожем на пожимание плечами, затем опустите их и расслабьте. Пожимание плечами помогает снять зажатость или напряжение, а также приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
– старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйте вперед. Во время ходьбы можно периодически делать пожимания плечами, чтобы убедиться, что плечи расслаблены и находятся в правильном положении.
5. Задействуйте ваши основные мышцы
– основные мышцы также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.
– делая каждый шаг, сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь и задействовать основные мышцы, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и устойчивость. Это также снимет напряжение и давление на спину во время ходьбы.
6. Размахивайте руками
– во время ходьбы плавно покачивайте руками вперед-назад по бокам. – убедитесь, что вы размахиваете руками от плеч, а не от локтей.
– не размахивайте руками поперек тела.
– не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг средней части тела, а не вокруг груди.
7. Переступайте с пятки на носок
– сохраняйте устойчивую походку