Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг. Наталья ХолодоваЧитать онлайн книгу.
если человек горюет, плачет об ушедшем 40 дней. Потом реакция потихоньку стихает, постепенно формируется принятие. До 1 года в норме человек полностью справляется, принимает утрату, восстанавливается и идет дальше по жизни своим путем.
И хорошо, если вы смогли выплакаться, выпустить эмоции. Любая эмоция должна быть полностью отреагирована. Если этого не происходит – идет накопление эмоций, вы переходите в фазу дистресса, выгораете, развиваются психосоматические расстройства.
Если прошло больше одного года, а человек не может принять случившееся, находится в состоянии горя, ему нужна помощь психотерапевта.
И вот, возвращаясь к позитивному мышлению – оптимисту всегда легче пережить даже самую тяжелую ситуацию, чем пессимисту. Он всегда найдет себе занятия, смыслы, ценности, ради которых будет двигаться вперед. У пессимиста с этим плохо.
Но, прошу внимания: даже если вы в данный момент заядлый пессимист, научиться позитивному мышлению можно в любом возрасте.
Выбирайте сами – хотите находиться в постоянном нервном напряжении, выгорании, в позиции жертвы обстоятельств или хотите, напротив, по жизни идти легкой, уверенной походкой хозяина, несмотря на происходящие события вокруг?
И если вы выбрали второй вариант – вы в нужном месте и в нужное время.
Составляющая №3 – техники саморегуляции
Устойчивым к стрессу невозможно стать, не умея быстро помогать себе во время стресса. И тут на помощь приходят специальные техники, работающие здесь и сейчас.
Перечислю основные из них: аутотренинг, медитация, дыхательные практики, техники защиты от негатива (основаны на работе с подсознанием), упражнения с переключением во внешний мир с заменой фокуса внимания, техники якорения с использованием кодовых слов, ритуалы выброса негативной энергии, мандалы, использование биологических активных точек для снятия тревоги и напряжения, сброс негатива через физическую нагрузку, переключение через творчество.
И это далеко не полный список. Мы вернемся к данному списку и разберем техники подробно в последующих главах.
Почему важны все компоненты Формулы стрессоустойчивости
Почему для стрессоустойчивости важно иметь высокую самооценку, позитивное мышление и владеть техниками саморегуляции? А может достаточно одного компонента?
Это вопрос моего ученика.
Действительно, в чем ценность каждой составляющей и как части влияют друг на друга?
Если у вас низкая самооценка, вы будете очень легко попадать под влияние других людей. У них плохое настроение – и у вас оно портится. Ваш муж не в духе вернулся с работы, а вы думаете, что это вы виноваты. У вашего начальника заболела голова и он не очень дружелюбен, а у вас возникла мысль, что вы попали в немилость и скоро потеряете работу.
А еще вы будете сильно страдать от информационного и эмоционального стресса. Прочитали неприятную