50 привычек для хорошей памяти. Любовь Васильевна КошелеваЧитать онлайн книгу.

      –применяйте практику «маленьких шагов» и используйте ее кумулятивный эффект;

      –найдите возможность себя вознаграждать каждый раз, когда замечаете изменения (даже самые незначительные).

      Практики недели:

      Составьте список своих ситуаций, которые вам хотелось бы изменить, напишите план из понятных действий, которые вы будете делать ежедневно, чтобы изменить это. Ежедневно делайте один маленький шаг и хвалите себя за это. Так, используя принцип маленьких шагов, вы превратите любое страдание в полезный опыт. Ведь техника «маленьких шагов» основана на идее, что если вы будете регулярно делать маленькие шаги, то это поможет сделать вам квантовый скачок в той области, которую вы развиваете.

      Например, попробуйте сегодня практиковаться в осознании своих реакций на критику: если вас ругают, давайте себе время, не реагируйте сразу. Чтобы стать более чувствительным к своим эмоциям, сначала осознайте, что чувствуете, (а не проваливайтесь в эмоцию), а потом – управляйте ею, т.е. проживайте через ощущения в теле. Прислушивайтесь к реакциям тела, замечайте детали. Может, оно дрожит или, наоборот, скованно, и вы держите напряженными кулаки? Задумайтесь, о чем говорят эти телесные реакции? Изучайте и анализируйте свои чувства и делайте все, чтобы ослабить «заряд».

      В трудных ситуациях вам поможет умение задавать честные вопросы самим себе. Почти в любой ситуации, есть момент, в который вы можете спросить себя: «Что сейчас происходит: в моей голове, в моем сердце и как мое тело на это реагирует? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше: в теле, на душе и в мыслях? Что изменилось в моих мыслях, в чувствах, как я себя ощущаю после этих моих действий?»

      Однако, если вы понимаете, что ваше состояние далеко от радости и это мешает вам комфортно жить, не бойтесь обращаться за помощью. В интернете много книг (курсов, марафонов) на тему проработки негативного опыта, изучайте и выбирайте то, что вам наиболее интересно, и если нужно, обращайтесь за помощью к специалистам. Верните себе радостное состояние любым доступным способом, это и будет вам наградой.

      Например, прямо сейчас, сделайте смешной ритуал: прыгая на одной ноге, будто вы снова школьница, играете в классики, и произнесите: «Не знаю как, но я обязательно выберусь из этой передряги самым простым и безопасным для себя способом!»

      Многие ставят грандиозные цели, запиливают под них планы, а у вас одна задача: делать маленькие шаги каждый день. Каждый день заниматься и получать от занятий удовлетворение, это и есть практика маленьких шагов. А если интерес пропал или желание исчезло, это сигнал о том, что надо изменить свое состояние и добавить в когнитивные тренировки что-то новое. Тут вам помогут практики против самосаботажа, которые есть в моей книге «Самосаботаж и 50 способов его перехитрить» на ЛитРесе.