Психотерапия неуверенности в себе. Дарья Владимировна СтрекалинаЧитать онлайн книгу.
Бывали ли случаи, когда ты успешно справлялся с подобными задачами?»
2. Когнитивная реструктуризация:
Мысль: «Я точно ошибусь».
Терапевт помогает изменить убеждение: «Ошибки могут быть, но я подготовлюсь, чтобы минимизировать их».
3. Поведенческий эксперимент:
Клиент соглашается провести небольшую презентацию в кругу коллег и анализирует результаты на следующей сессии.
Результаты КПТ при неуверенности в себе
После прохождения курса КПТ клиенты отмечают:
– Увеличение уверенности в своих силах.
– Снижение уровня тревожности.
– Улучшение качества взаимодействий с окружающими.
– Повышение мотивации и готовности брать на себя новые задачи.
– Умение справляться с самокритикой и принимать себя.
Примеры упражнений в когнитивно-поведенческой терапии при неуверенности в себе
Упражнения, используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), помогают клиентам преодолевать неуверенность в себе, развивать навыки уверенного поведения и формировать позитивный взгляд на собственные способности. Эти техники направлены на выявление негативных мыслей, трансформацию их в реалистичные убеждения, а также тренировку практических навыков в повседневной жизни.
Ниже представлены примеры эффективных упражнений, которые применяются в КПТ для работы с неуверенностью в себе.
1. Дневник мыслей
Цель: Осознание автоматических негативных мыслей и их влияния на поведение.
Как выполнять:
– В течение дня клиент записывает ситуации, которые вызвали у него чувство неуверенности.
– Для каждой ситуации записываются:
– Мысли, которые возникли в момент события (например, «Я не справлюсь», «Я выгляжу глупо»).
– Эмоции, которые были вызваны этими мыслями (например, тревога, страх).
– Реакция (например, избегание, отказ от действия).
– На следующей сессии эти записи анализируются вместе с терапевтом для выявления когнитивных искажений.
Пример:
– Ситуация: Меня попросили высказать мнение на собрании.
– Мысли: «Если я скажу что-то глупое, все будут смеяться».
– Эмоция: Страх (8 из 10).
– Реакция: Я промолчал.
2. Когнитивная реструктуризация
Цель: Замена иррациональных убеждений на более реалистичные.
Как выполнять:
– Клиент записывает негативные убеждения и рассматривает их через призму вопросов:
– Какие доказательства подтверждают эту мысль?
– Какие доказательства опровергают эту мысль?
– Что я бы сказал другу в похожей ситуации?
– Как я могу посмотреть на эту ситуацию с другой стороны?
Пример:
– Мысль: «Я никогда не справлюсь с публичным выступлением».
– Доказательства за: У меня дрожит голос, когда я нервничаю.
– Доказательства