Психотерапия неуверенности в себе. Дарья Владимировна СтрекалинаЧитать онлайн книгу.
коллеги обсуждали проект, и у меня была идея, но я не стала её озвучивать. Мне показалось, что она слишком банальная.
Терапевт:
– Что вы подумали в тот момент?
Ольга:
– «Если я скажу это, все подумают, что я глупая».
Терапевт:
– А что вы почувствовали?
Ольга:
– Сильную тревогу.
Терапевт:
– Как вы в итоге поступили?
Ольга:
– Я промолчала.
3. Когнитивная реструктуризация
Терапевт:
– Давайте разберём эту мысль: «Если я скажу что-то, все подумают, что я глупая». Как вы думаете, насколько эта мысль реалистична?
Ольга:
– Наверное, не совсем реалистична. Возможно, кто-то вообще не обратил бы внимания.
Терапевт:
– Отличное наблюдение! А что могло бы произойти, если бы вы озвучили свою идею?
Ольга:
– Может быть, кто-то её поддержал бы. Или хотя бы предложил что-то лучшее.
Терапевт:
– Какую альтернативную мысль можно было бы использовать в этой ситуации?
Ольга:
– «Моя идея может быть полезной, и даже если она несовершенна, это нормально».
Терапевт:
– Прекрасно! Давайте запишем эту новую мысль.
4. Поведенческий эксперимент
Терапевт:
– Чтобы проверить эту новую мысль, я предлагаю на следующей неделе попробовать выразить свою идею хотя бы один раз. Как вам такое задание?
Ольга:
– Это немного страшно, но я готова попробовать.
Терапевт:
– Отлично. Перед тем как выскажете свою мысль, вспомните, что ваша идея может быть полезной, и даже если кто-то с ней не согласится, это нормально. Мы обсудим результаты на следующей сессии.
5. Ролевая игра
Терапевт:
– Давайте попробуем смоделировать похожую ситуацию прямо сейчас. Я буду вашими коллегами, а вы поделитесь своей идеей.
(Ольга разыгрывает сцену, проговаривая свою мысль, а терапевт дает обратную связь, отмечая успешные моменты.)
6. Закрепление результатов и подведение итогов
Терапевт:
– Сегодня вы проделали отличную работу. Мы разобрали вашу негативную мысль, нашли ей альтернативу и даже потренировались в высказывании своего мнения. Как вы себя сейчас чувствуете?
Ольга:
– Чувствую себя немного увереннее. Мне кажется, я смогу попробовать это на работе.
Терапевт:
– Это замечательно. Ваша задача на неделю – попробовать высказать свою идею хотя бы один раз. Не забывайте записывать свои мысли и ощущения в дневник.
Результаты терапии. Когнитивно-поведенческая терапия при неуверенности в себе
Неуверенность в себе – распространённая психологическая проблема, которая затрагивает людей разного возраста и социальных групп. Это состояние может проявляться в сомнениях в своих способностях, страхе критики, избегании социальных ситуаций и чувстве