Психотерапия неуверенности в себе. Дарья Владимировна СтрекалинаЧитать онлайн книгу.
который избегал публичных выступлений из-за страха быть осмеянным, с помощью ролевых игр и поведенческих экспериментов научился справляться с тревогой. После терапии он смог выступить на рабочем собрании и получил положительную обратную связь от коллег.
3. Формирование уверенного поведения
КПТ помогает не только в изменении мыслительных процессов, но и в разработке новых моделей поведения. Через поведенческие эксперименты клиенты учатся поэтапно преодолевать ситуации, которые ранее вызывали у них неуверенность.
– Данные исследований:
– Около 80% клиентов после терапии отмечают, что они стали чаще участвовать в дискуссиях, выражать своё мнение и ставить перед собой новые цели.
– Пример:
– Клиент, который долгое время не мог попросить повышения зарплаты, научился на терапии практиковать конструктивное общение. Через несколько месяцев после завершения курса КПТ он успешно провёл переговоры с начальством.
4. Улучшение межличностных отношений
Неуверенность в себе может мешать строить здоровые отношения, поскольку человек склонен сомневаться в своей ценности для других. КПТ помогает выявить убеждения, мешающие развитию гармоничных связей, и заменить их на более позитивные установки.
– Данные исследований:
– 70% клиентов после КПТ отмечают улучшение качества общения с партнёрами, друзьями и коллегами.
– Пример:
– Женщина, испытывавшая страх быть отвергнутой в романтических отношениях, научилась выражать свои потребности и устанавливать личные границы. Это позволило ей начать более открытое и доверительное общение с партнёром.
Долгосрочные результаты
Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Большинство клиентов сохраняют полученные навыки и продолжают использовать их для преодоления новых вызовов.
– Поддержание результатов:
– Исследования показывают, что около 85% людей, прошедших КПТ, сохраняют достигнутые результаты в течение года после завершения терапии.
– Риски рецидива:
– В редких случаях, при недостаточной практике новых навыков, могут возникать рецидивы неуверенности. Однако клиенты, осведомлённые о своих триггерах, способны самостоятельно применять инструменты КПТ или при необходимости обратиться к терапевту для дополнительной поддержки.
Гуманистическая терапия при неуверенности в себе
Гуманистическая терапия – это подход, который направлен на развитие внутреннего потенциала человека, осознание своих потребностей и обретение гармонии с собой. При работе с неуверенностью в себе этот метод позволяет клиентам не только осознать корни своей неуверенности, но и принять себя такими, какие они есть.
В основе гуманистической терапии лежит убеждение, что каждый