Психотерапия синдрома самозванца. Дарья Владимировна СтрекалинаЧитать онлайн книгу.
и избегания ситуаций, где требуется демонстрация компетентности.
Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии
1. Осознание автоматических мыслей и их влияние на поведение
Первый шаг в КПТ – это помощь клиенту в осознании тех мыслей, которые запускают чувство самозванства.
Пример:
Терапевт помогает клиенту идентифицировать автоматическую мысль: «Я не заслуживаю этой должности». Вместе с клиентом они анализируют, как эта мысль влияет на эмоции (тревожность, страх) и поведение (избегание новых задач, сомнения при принятии решений).
2. Работа с когнитивными искажениями
Когнитивные искажения, такие как «всё или ничего», катастрофизация или обобщение, часто усиливают чувство самозванства. Задача терапии – выявить эти искажения и предложить клиенту альтернативные, более рациональные способы мышления.
Пример техники:
– Клиент пишет: «Если я не выполню задачу идеально, это докажет, что я некомпетентен».
– Терапевт задаёт вопросы:
– «Есть ли доказательства, что ошибки всегда означают некомпетентность?»
– «Можно ли считать успехи и усилия доказательством обратного?»
В результате клиент учится заменять иррациональные убеждения более реалистичными, например: «Ошибки – это часть роста, и мои прошлые достижения доказывают мою компетентность».
3. Переосмысление успеха и провала
Для людей с синдромом самозванца успех часто воспринимается как результат случайности, а провал – как подтверждение их «неполноценности». КПТ помогает изменить это восприятие.
Практика:
– Терапевт предлагает клиенту вести «Дневник успехов».
– Каждый день клиент записывает три своих достижения, указывая, какие конкретные усилия или навыки привели к этим результатам.
– Анализирует, почему успехи связаны именно с его действиями, а не с везением.
4. Экспозиционные упражнения
Люди с синдромом самозванца часто избегают ситуаций, где есть риск быть «раскрытыми». Экспозиционные упражнения в КПТ направлены на постепенное вовлечение клиента в такие ситуации, чтобы снизить уровень тревожности и укрепить уверенность в себе.
Пример:
Клиент боится выступать на совещаниях, думая, что коллеги осудят его идеи. Терапевт предлагает клиенту подготовить короткое выступление и сосредоточиться на процессе, а не на возможной критике. После успешного опыта клиент анализирует, что его страхи оказались преувеличенными.
5. Модификация поведения
Когнитивно-поведенческая терапия также фокусируется на изменении неадаптивных моделей поведения. Это включает:
– Отказ от перфекционизма.
– Постановку реалистичных целей.
– Обучение самоподдерживающему поведению.
Техника SMART-целей:
Терапевт помогает клиенту формулировать цели, которые являются:
– S