Краткое изложение книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Автор оригинала – Роберт Лихи. Валерий Владимирович МуллагалеевЧитать онлайн книгу.
ия, затрагивает все сферы жизни.
Со временем проблем становится только больше. Тревожность зачастую приводит к депрессии и разного рода зависимостям, например алкогольной. С ухудшением здоровья и на фоне стресса возникают респираторные, кожные, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания. Тревожность в детском возрасте сказывается на успеваемости и отношениях со сверстниками, что влияет на дальнейшее развитие. В то же время риск развития тревожности у пожилых людей достигает 30 %.
Страдают не только пациенты, но и общество. На лечение тревожных расстройств отводится треть всех расходов на психиатрические услуги. Люди с таким расстройством работают хуже, загружают врачей и скорую, в пять раз чаще обычного получают выплату пособий по нетрудоспособности. Их миллионы, и стресс каждого человека усиливает ощущение стресса коллективного.
Растет ли тревожность?
За последние 50 лет распространенность тревожных расстройств увеличилась, повысился и общий уровень тревожности. Сегодня среднестатистический ребенок испытывает тревогу той же силы, что и среднестатистический пациент психиатрической клиники в 1950-х.
Казалось бы, жизнь становится лучше и дольше, люди защищены от природных угроз и социальных проблем, комфортность быта постоянно растет. Жизнь стала безопаснее, но люди стали тревожиться больше. Этому есть объяснения.
Тревога связана не только с материальным достатком и безопасностью. Один из ее факторов – так называемая социальная связанность. В современном мире связи людей друг с другом теряют стабильность и предсказуемость. Территориальные сообщества стали менее сплоченными, люди не стремятся дружить с соседями, большие семьи стали редкостью, а развод – обыденностью. Общественные места не кажутся безопасными из-за возросшей преступности и угрозы терроризма. На фоне глобализации увеличивается конкуренция – легко потерять работу, нет оснований надеяться на высокий уровень жизни в старости. С точки зрения природных инстинктов, поддержка «племени» перестала работать и жизнь совсем не кажется безопасной.
Мировосприятие тоже изменилось. Раньше человек чувствовал ответственность за свою жизнь, теперь многим кажется, что их судьба находится во власти могущественной и непонятной силы. Общее изобилие повысило и требования к комфорту: в обществе потребления каждый ощущает нехватку чего-то, хотя в материальном смысле живет лучше своих дедов. Экономика предлагает бесконечное множество вариантов, и человек теряет уверенность в правильности своих решений. Свободное время кажется не благом, а пугающей пустотой.
Есть ли надежда?
У индивида есть возможности справиться с тревогой и доступ к ресурсам, которых не было ранее. Психология дает знания о происхождении тревоги и ее механизмах. Действуя с пониманием этого, можно выйти из-под власти тревоги и впредь ее контролировать.
Необходимо понимать, что избавиться от тревоги невозможно – она часть биологического наследия. Психика человека формировалась под влиянием различных угроз. Осторожность и связанные с ней эмоции лежат в основе выживания, но проблема в том, что в современном мире эти реакции трансформируются в фобии и тому подобное.
Мир стал другим, и сформированные эволюцией страхи больше не помогают адаптироваться к враждебным условиям. Вызовы повседневности изменились, а нервная система осталась прежней. Лающая собака воспринимается смертельной угрозой, чужая тарелка кажется источником заразы, мы бываем робкими в общении, потому что в каменном веке любой чужак мог на нас напасть и убить.
Есть ли у вас тревожное расстройство?
Существует шесть видов тревожных расстройств. Все они связаны с инстинктом выживания, и по сути это лишь разные проявления фундаментальной тревоги, а их различия заключаются в стимулах и проявлениях. В зависимости от вида тревожного расстройства подбираются наиболее эффективные методы лечения (или самолечения). Однако один человек может страдать сразу от нескольких видов расстройств, и они могут переходить друг в друга, поэтому необходимо понимать всю картину целиком.
Психология выделяет следующие виды тревожных расстройств:
1. Изолированные фобии. Боязнь определенной ситуации или стимула (полета на самолете, глубины, различных животных). Пациент уверен, что это опасно. Около 12 % людей испытывают фобический страх в той или иной степени.
2. Паническое расстройство. Боязнь собственных физиологических и психологических реакций на пугающие стимулы. Любые неприятные ощущения пациент воспринимает как признак предсмертного состояния. Стремление избежать панических атак приводит к агорафобии, а та может привести к депрессии. Встречается у 3 % людей.
3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Пациента беспокоят навязчивые образы или мысли, например об отравлении или возможной ошибке. В попытке избавиться от таких мыслей, которые называются обсессиями, пациент регулярно совершает надуманные ритуалы, называемые компульсиями, например мытье рук. Расстройство затрагивает 3 % людей.
4. Генерализованное тревожное расстройство. Это