Питание для сердца и сосудов: Меню на неделю. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
Куриная грудка с запеченным картофелем и цветной капустой
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Картофель – 1 шт.
Цветная капуста – 100 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~400-450 ккал
Приготовление:
Запеките куриную грудку в духовке при 180°C в течение 20-25 минут.
Картофель очистите и нарежьте, запеките с оливковым маслом.
Цветную капусту отварите или запеките.
Подавайте курицу с картофелем и капустой.
Перекус: Чернослив и орехи
Ингредиенты:
Чернослив – 4-5 шт.
Грецкие орехи – 10 г
Калорийность: ~150 ккал
Приготовление:
Съешьте чернослив с орехами как перекус.
Воскресенье
Завтрак: Йогурт с гранолой и ягодами
Ингредиенты:
Нежирный йогурт – 150 г
Гранола – 2 ст. ложки
Ягоды (малина, клубника) – 50 г
Калорийность: ~250-300 ккал
Приготовление:
В чашку выложите йогурт.
Добавьте гранолу и ягоды.
Перемешайте и подавайте.
Обед: Куриная грудка с овощами
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Брокколи – 100 г
Морковь – 1 шт.
Цветная капуста – 100 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~350-400 ккал
Приготовление:
Куриная грудка: Запеките куриную грудку в духовке при 180°C около 20-25 минут. Можете приправить специями по вкусу.
Овощи: Брокколи, морковь и цветную капусту отварите или потушите с оливковым маслом до мягкости (около 10-12 минут).
Подавайте курицу с овощами.
Перекус: Черника с грецкими орехами
Ингредиенты:
Черника – 50 г
Грецкие орехи – 10 г
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Съешьте чернику с орехами как легкий перекус.
Ужин: Лосось с овощами
Ингредиенты:
Филе лосося – 150 г
Брокколи – 100 г
Помидоры – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Лимон – 1/2 шт.
Калорийность: ~400-450 ккал
Приготовление:
Лосося запеките в духовке при 180°C с лимоном, солью и перцем в течение 15-20 минут.
Брокколи отварите или запеките.
Морковь нарежьте и отварите.
Подавайте рыбу с овощами.
Перекус: Орехи с киви
Ингредиенты:
Орехи (миндаль или грецкие) – 10 г
Киви – 1 шт.
Калорийность: ~150 ккал
Приготовление:
Нарежьте киви и съешьте с орехами как перекус.
Перекус: Киви с орехами
Ингредиенты:
Киви – 1 шт.
Орехи (миндаль, грецкие) – 10 г
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Нарежьте киви и съешьте с орехами.
Понедельник
Завтрак: Пудинг из чиа с ягодами
Ингредиенты:
Семена