Питание для глаз: Выпечка. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
ананасовое пюре, мёд, ваниль.
Перемешайте с миндальной мукой и разрыхлителем.
Выложите в формы для маффинов и выпекайте при 180°C около 20 минут.
Польза: Ананас содержит витамины группы B и витамин C, которые укрепляют сосуды глаз и помогают в борьбе с воспалениями.
Манговые булочки с кокосом
Ингредиенты (на 6 булочек):
1 спелый манго
1/2 стакана кокосовой муки
1 яйцо
1 ч. л. мёда
1 ч. л. разрыхлителя
1 ч. л. кокосовой стружки для посыпки
Калорийность: ~150 ккал (на булочку)
Приготовление:
Разомните манго и смешайте с яйцом, медом и кокосовой мукой.
Добавьте разрыхлитель и перемешайте.
Сформируйте булочки, посыпьте кокосовой стружкой и выпекайте при 180°C около 25 минут.
Польза: Манго – источник витаминов A и C, которые поддерживают здоровье глаз и защищают от возрастных изменений зрения.
Чизкейк с орехами и медом
Ингредиенты (на 4 порции):
1 стакан творога
1 яйцо
1/4 стакана меда
1/2 стакана орехов (миндаль или грецкие)
1 ч. л. ванили
Калорийность: ~160 ккал (на порцию)
Приготовление:
Взбейте творог с яйцом, медом и ванилью.
Измельчите орехи и добавьте в массу.
Выпекайте при 180°C около 20 минут.
Польза: Орехи и мед богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые поддерживают здоровье сетчатки и защищают от катаракты.
Кексы с тёмным шоколадом и орехами
Ингредиенты (на 6 кексов):
1 яйцо
1/2 стакана овсяной муки
2 ст. л. тёмного шоколада (70% и выше)
1/4 стакана грецких орехов
1 ч. л. меда
1 ч. л. разрыхлителя
Калорийность: ~150 ккал (на кекс)
Приготовление:
Смешайте яйцо, мед, овсяную муку и разрыхлитель.
Добавьте измельчённый шоколад и орехи.
Выложите в формы для кексов и выпекайте 15–20 минут при 180°C.
Польза: Тёмный шоколад и орехи поддерживают здоровье глаз благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Пирог с арбузом и кокосовой стружкой
Ингредиенты (на 6 порций):
1 стакан овсяной муки
1 яйцо
1/2 стакана арбузного пюре
2 ст. л. мёда
1/4 стакана кокосовой стружки
1 ч. л. разрыхлителя
Калорийность: ~120 ккал (на порцию)
Приготовление:
Взбейте яйцо с мёдом и арбузным пюре.
Добавьте овсяную муку, кокосовую стружку и разрыхлитель.
Выпекайте при 180°C около 25 минут.
Польза: Арбуз содержит витамины A и C, которые полезны для зрения, а кокосовая стружка поддерживает здоровье клеток глаз.
Кексы с апельсином и семенами чиа
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона,