Питание нервной системы: Коктейли. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
~30 г
Польза:
Ананас и банан – триптофан + витамин B6 → серотонин
Финик – быстрая энергия, не перегружая
Чиа – питание нейронов и лёгкая сытость
Приготовление:
Замочи чиа 10 мин (можно прямо в воде).
Смешай всё в блендере.
Подходит на завтрак или в моменты, когда "всё не радует".
26. Коктейль «BDNF-бустер» – для роста новых нейронов
Ингредиенты:
Черника – 100 г
Какао (сырой) – 1 ч.л.
Яйцо перепелиное – 2 шт (можно заменить на пастеризованный белок)
Кефир или греческий йогурт – 100 мл
Грецкий орех – 1 ч.л.
Питательность:
Калории: ~180 ккал
Белки: ~8 г
Жиры: ~10 г
Углеводы: ~12 г
Польза:
Черника и какао – нейропротекторы, активируют выработку BDNF
Белок и жиры – строительный материал для новых связей
Орехи – омега-3 и антиоксиданты
Приготовление:
Всё взбей в блендере.
Пей утром после пробуждения или после тренировки.
27. Коктейль «Антивоспалительный нейтрал»
Ингредиенты:
Капуста кейл или шпинат – горсть
Огурец – ½
Лимонный сок – 1 ч.л.
Яблоко – ½
Куркума – щепотка
Масло тыквенное – 1 ч.л.
Вода – 150 мл
Питательность:
Калории: ~90 ккал
Белки: ~2 г
Жиры: ~4 г
Углеводы: ~12 г
Польза:
Снижает воспаление, которое мешает нейротрансмиссии
Куркума и зелень очищают кровь
Отлично подходит тем, кто чувствует "внутренний перегрев"
Приготовление:
Всё измельчить.
Лучше пить охлаждённым, без сахара.
28. Коктейль «Нейропокой»
Ингредиенты:
Авокадо – ½
Миндальное молоко – 150 мл
Семена подсолнечника – 1 ст.л.
Лаванда (чай или сироп) – 1 ч.л.
Капля мёда
Питательность:
Калории: ~200 ккал
Белки: ~4 г
Жиры: ~16 г
Углеводы: ~8 г
Польза:
Авокадо + семечки = магний + витамин Е → нейроподдержка и релакс
Лаванда – натуральный анксиолитик
Подходит как вечерний «сигнал» для расслабления
Приготовление:
Взбей всё до кремовой текстуры.
Можно подогреть до тёплого состояния.
29. Коктейль «Микроциркуляция мозга»
Ингредиенты:
Свежий гранатовый сок – 100 мл
Имбирь – 1 см
Морковь – 1 небольшая
Мёд – ½ ч.л.
Масло льна – 1 ч.л.
Питательность:
Калории: ~120 ккал
Белки: ~1 г
Жиры: ~4 г
Углеводы: ~20 г
Польза:
Улучшает кровообращение мозга, особенно в капиллярах
Имбирь + гранат усиливают сосудистую проводимость
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив