Питание нервной системы: Коктейли. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
взбей, можно процедить.
Подай с кубиком льда – отличный напиток для дня или во время учёбы.
20. Коктейль «Антистрессовая жирная бомба»
Ингредиенты:
Кешью – 2 ст.л. (замоченные)
Масло гхи или кокосовое – 1 ч.л.
Какао – 1 ч.л.
Финик – 1 шт
Вода – 100 мл
Питательность:
Калории: ~230 ккал
Белки: ~5 г
Жиры: ~18 г
Углеводы: ~10 г
Польза:
Кешью и масло – жирорастворимые витамины (E, D)
Какао – поддержка дофамина и серотонина
Отлично работает при хроническом стрессе и утомлении
Приготовление:
Замочи кешью и финик, взбей всё до кремовой массы.
Можно немного подогреть – как «жирное какао».
21. Коктейль «Анти-брайнфог» (против мозгового тумана)
Ингредиенты:
Лимон – ½
Яблоко зелёное – 1 шт
Сельдерей – 1 стебель
Имбирь – 1 см
Спирулина – ¼ ч.л.
Вода – 150 мл
Питательность:
Калории: ~80 ккал
Белки: ~2 г
Жиры: ~0 г
Углеводы: ~18 г
Польза:
Спирулина – источник B12 и железа, очищает кровь
Имбирь + лимон – стимулируют приток крови к мозгу
Сельдерей – источник калия и натрия, восстанавливает электролитный баланс
Приготовление:
Всё нарезать и взбить в блендере.
Пить утром или днём – помогает очистить сознание.
22. Коктейль «Восстановление» – после умственного выгорания
Ингредиенты:
Свёкла (запечённая/варёная) – 100 г
Апельсин – ½
Морковь – 1 шт
Куркума – ¼ ч.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Вода – 100 мл
Питательность:
Калории: ~130 ккал
Белки: ~2 г
Жиры: ~5 г
Углеводы: ~20 г
Польза:
Свёкла усиливает приток крови к лобной доле мозга
Апельсин + куркума – восстанавливают нейропередачу и гормоны
Оливковое масло – жирорастворимые антиоксиданты
Приготовление:
Всё измельчить, добавить воду, взбить.
Подходит после долгой умственной активности.
23. Коктейль «Дофамин-буст»
Ингредиенты:
Банан – 1
Какао – 1 ст.л.
Кешью (замоченные) – 2 ст.л.
Ваниль – капля
Овсяное молоко – 150 мл
Питательность:
Калории: ~250 ккал
Белки: ~5 г
Жиры: ~10 г
Углеводы: ~30 г
Польза:
Банан и какао – источники L-тирозина, прекурсора дофамина
Кешью – содержит магний и медь → стабилизация настроения
Подходит для утреннего ритуала или после тренировки
Приготовление:
Взбей всё до кремового состояния.
Подавай с мятой или тёртым шоколадом.
24. Коктейль «Мелатонин-микс» – для сна и восстановления
Ингредиенты:
Вишня (замороженная или свежая) – 100 г
Миндальное