Эктоморф: Завтраки. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
яйца вкрутую и нарежьте их кубиками.
Курицу нарежьте мелкими кусочками.
Разомните авокадо вилкой.
В миске соедините все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.
Перемешайте и подавайте.
Калорийность: 465 ккал
16. Смузи с овсянкой и бананом
Ингредиенты:
1 банан – 90 ккал
30 г овсяных хлопьев – 120 ккал
200 мл молока (или растительного молока) – 100 ккал
1 ч. л. меда – 20 ккал
5–7 кубиков льда
Приготовление:
В блендере смешайте банан, овсяные хлопья, молоко и мед.
Добавьте лед и взбейте до однородной массы.
Подавайте в высоком стакане.
Калорийность: 330 ккал
17. Картофельный омлет с зеленью
Ингредиенты:
2 картофелины – 140 ккал
2 яйца – 140 ккал
1 ч. л. оливкового масла – 40 ккал
Соль, перец, зелень (укроп, петрушка) – по вкусу
Приготовление:
Картофель отварите или запеките, затем нарежьте кубиками.
В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте картофель до золотистой корочки.
Взбейте яйца, добавьте в сковороду и готовьте омлет до готовности.
Подавайте с зеленью.
Калорийность: 320 ккал
18. Гречка с курицей и овощами
Ингредиенты:
50 г гречки (сухой) – 170 ккал
100 г куриного филе (отварного или запеченного) – 165 ккал
1/2 болгарского перца – 20 ккал
1/2 помидора – 10 ккал
1 ч. л. оливкового масла – 40 ккал
Соль, перец, зелень – по вкусу
Приготовление:
Гречку отварите в подсоленной воде до готовности.
Нарежьте курицу и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Нарежьте овощи (перец и помидор) и добавьте их в сковороду с курицей.
Подавайте гречку с курицей и овощами, посыпьте зеленью.
Калорийность: 405 ккал
19. Буррито с яйцом, овощами и фасолью
Ингредиенты:
1 цельнозерновая тортилья – 120 ккал
2 яйца – 140 ккал
50 г черной фасоли (отварной) – 60 ккал
1/2 авокадо – 120 ккал
1/4 луковицы – 10 ккал
1 ч. л. оливкового масла – 40 ккал
Соль, перец, специи (паприка, чили) – по вкусу
Приготовление:
В сковороде с оливковым маслом обжарьте яйца, добавьте фасоль и мелко нарезанный лук. Прогрейте все ингредиенты вместе.
Разогрейте тортилью на сковороде или в микроволновке.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.