Мезоморф: Обеды. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
(консервированный или свежий) – 150 г
Картофель – 1 средний
Зелёные бобы (замороженные) – 100 г
Лимонный сок – 1 ч.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~350–370 ккал
Приготовление:
Отвари картофель и нарежь.
Тунец обжарь на сковороде или используй консервированный в собственном соку.
Зелёные бобы отварите или обжарь на сковороде.
Подавай тунец с картофелем и зелёными бобами, полив лимонным соком.
16. Салат с курицей, авокадо и чечевицей
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 1/2
Чечевица (варёная) – 50 г
Листья салата – 1 горсть
Огурец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимонный сок – 1 ч.л.
Калорийность: ~350–370 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарь на сковороде.
Смешай листья салата, нарезанный огурец, авокадо и варёную чечевицу.
Подавай с курицей, полив оливковым маслом и лимонным соком.
17. Куриные грудки с авокадо и помидорами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 1/2
Помидоры – 2 шт.
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~350–380 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарь на сковороде с оливковым маслом, посоли и поперчи по вкусу.
Нарежь авокадо и помидоры. Подавай с курицей.
Полей лимонным соком для яркости вкуса.
18. Запечённый лосось с картофелем и зеленью
Ингредиенты:
Лосось (филе) – 150 г
Картофель – 1 средний
Укроп – 1 ч.л.
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Картофель нарежь и запеки в духовке с оливковым маслом, солью и перцем до мягкости.
Лосось посоли, поперчи и запеки в духовке при 180°C 15–20 минут.
Подавай с картофелем, полив лимонным соком и украсив зеленью.
19. Стейк из говядины с тушеными овощами
Ингредиенты:
Говяжий стейк – 150 г
Кабачок – 1/2
Перец болгарский – 1 шт.
Помидоры – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Стейк посоли, поперчи и обжарь на сковороде до желаемой степени готовности.
Нарежь овощи и потуши на сковороде с оливковым маслом до мягкости.
Подавай стейк с тушеными овощами.
20. Овощной рагу с курицей и фасолью
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Белая фасоль (консервированная или отварная) – 50 г
Морковь – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Помидоры – 1-2 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец, специи – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Нарежь