Легкие и Питательные Салаты на ПП Питании. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
(по вкусу) – 4 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Общая калорийность: 470 ккал
Приготовление:
Отварите куриное филе и нарежьте его.
Нарежьте авокадо и огурец.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок и оливковое масло.
28. Салат с брокколи и миндалем
Ингредиенты:
Брокколи (100 г) – 34 ккал
Миндаль (30 г) – 174 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 332 ккал
Приготовление:
Отварите брокколи до мягкости.
Обжарьте миндаль на сковороде.
Смешайте брокколи с миндалем, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
29. Салат с гречкой и овощами
Ингредиенты:
Гречка (100 г) – 343 ккал
Морковь (1 шт.) – 41 ккал
Перец сладкий (1 шт.) – 30 ккал
Лук зеленый (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Общая калорийность: 639 ккал
Приготовление:
Отварите гречку согласно инструкции.
Нарежьте овощи.
Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.
30. Салат с морепродуктами
Ингредиенты:
Смесь морепродуктов (100 г) – 100 ккал
Листья салата (по вкусу) – 5 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Общая калорийность: 245 ккал
Приготовление:
Обжарьте морепродукты на сковороде.
Нарежьте огурец.
Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
31. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
Киноа (100 г) – 368 ккал
Помидоры (100 г) – 18 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Перец сладкий (1 шт.) – 30 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Общая калорийность: 536 ккал
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
Нарежьте овощи.
Смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок и оливковое масло.
32. Салат с авокадо и грейпфрутом
Ингредиенты:
Авокадо (1 шт.) – 160 ккал
Грейпфрут (1 шт.) – 42 ккал
Листья шпината (по вкусу) – 7 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль и перец – по вкусу
Общая калорийность: 329 ккал
Приготовление:
Нарежьте авокадо и грейпфрут.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.
33. Салат с курицей и ананасом
Ингредиенты:
Куриное филе (100 г) – 165 ккал
Ананас (консервированный, 100 г) – 50 ккал
Огурец (1 шт.) – 16 ккал
Майонез (1 ст. ложка) – 90 ккал
Общая калорийность: 321 ккал
Приготовление:
Отварите куриное филе и нарежьте его.
Слейте жидкость с ананаса и нарежьте его.
Смешайте