Питание и здоровье сердца: Коктейли. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
хлопья – 30 г
Банан – 1 шт.
Миндальное молоко – 200 мл
Корица – щепотка
Мед – 1 ч.л. (по желанию)
Калорийность: около 220 ккал
Польза: Овсянка снижает уровень холестерина, банан даёт энергию, корица улучшает циркуляцию.
Овсяные хлопья замочи в молоке на 10 минут. Затем добавь банан, корицу и мед, взбей в блендере до однородности.
24. "Свежесть шпината и киви"
Ингредиенты:
Шпинат свежий – 50 г
Киви – 2 шт.
Яблоко – 1 шт.
Вода – 150 мл
Лимонный сок – 1 ст.л.
Калорийность: около 100 ккал
Польза: Шпинат и киви помогают снизить давление и укрепить сосуды, яблоко – источник клетчатки.
Порежь фрукты и шпинат, добавь лимонный сок и воду, взбей в блендере до гладкой массы.
25. "Свекольно-морковный микс"
Ингредиенты:
Свекла варёная – 100 г
Морковь – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Имбирь – 1 см кусочек
Вода – 150 мл
Калорийность: около 130 ккал
Польза: Свекла и морковь улучшают кровообращение, имбирь снижает воспаление.
Порежь ингредиенты, взбей в блендере с водой до однородности. По желанию процедить.
26. "Черничный омега-микс"
Ингредиенты:
Черника – 100 г
Банан – 1 шт.
Молотые семена чиа – 1 ст.л.
Обезжиренный йогурт – 150 мл
Калорийность: около 190 ккал
Польза: Черника богата антиоксидантами, чиа – источник Омега-3.
Смешай все ингредиенты в блендере до кремообразной текстуры. Охлади перед подачей.
27. "Цитрусовый взрыв"
Ингредиенты:
Грейпфрут – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Мед – 1 ч.л.
Калорийность: около 120 ккал
Польза: Цитрусы укрепляют сосуды, богаты витамином C и флавоноидами.
Выжми сок из всех цитрусов, добавь мед и перемешай. Подавать охлажденным.
28. "Морковно-апельсиновый детокс"
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт. (около 160 г)
Апельсин – 1 шт.
Лимон – 1/2 шт. (сок)
Имбирь свежий – 1 см кусочек
Вода – 150 мл
Калорийность: около 130 ккал
Польза: Морковь и апельсин богаты витаминами A и C, имбирь улучшает кровообращение.
Очисти морковь и нарежь, выжми сок апельсина и лимона. Все ингредиенты смешай в блендере с водой и измельчи до однородности.
29. "Овсяно-ягодный заряд"
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 30 г
Малина – 70 г
Черника – 70 г
Банан – 1 шт.
Нежирный кефир – 200 мл
Калорийность: около 230 ккал
Польза: Овсянка снижает холестерин, ягоды насыщены антиоксидантами, кефир полезен для пищеварения.
Овсянку замочи в кефире на 10 минут, затем добавь ягоды и банан. Взбей в блендере до однородного состояния.
30. "Зеленый авокадо-бленд"
Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт.
Шпинат – 50 г
Зеленое