Бодихакинг. Дмитрий АнгеловЧитать онлайн книгу.
упражнения организм воспринимает как «борьбу» или «побег». Как следствие уровень кортизола и адреналина в вашем теле возрастает, а эти гормоны абсолютно подавляют синтез мелатонина. Ведь нельзя спать, когда убегаешь от мамонта верно? Наилучшее время для физических упражнений это утро. Многие люди не любят заниматься спортом утром, так как в теле присутствует некоторое чувство «вялости». Возникает данное чувство по трём причинам:
Первая: потому что вы недостаточно спите и встаёте «по будильнику».
Вторая: мелатонин еще не полностью «покинул» ваше тело, и вы частично спите (ощущается особенно сильно при пробуждении «по будильнику»).
Третья: ваши биоритмы ещё «в спящем» режиме, давление слегка пониженное, ЧСС* также замедлена.
Но это абсолютно нормально, и физические упражнения как ничто другое способствует вашему пробуждению, оказываемый эффект лучше любого кофе.
О том, как проводить тренировки в утреннее время, чтобы они проходили в удовольствие мы поговорим далее. Если же по каким – либо причинам вы предпочитаете тренироваться вечером, это важно делать не позднее, чем за 4—5 часов до сна.
4. Прием пищи перед сном. На этот счёт бытует целая куча мифов наподобие «не ешь после 6 – будешь толстой». Мы неоднократно будем возвращаться к этой теме, так как она имеет много аспектов. Пока лишь скажу, что важно не есть не после 6, а важно не есть за 3 часа до сна! То есть после 6 нельзя есть, если вы ложитесь спать в 9. Почему так? Дело в том, что несмотря на то, что для нас приём пищи действие весьма и весьма приятное и расслабляющее, для организма потребление, переваривание, фильтрация и расщепление пищи в течение последующих часов – процесс весьма энергозатратный и сложный, в котором, задействованы практически все органы нашего тела от мозга до сердца, а не только желудок, кишечник, почки и печень. Переработка «топлива» заставляет весь ваш организм активно работать минимум следующие 3 часа после приёма пищи. Разумеется, ведя такую активную деятельность организм не способен ни спать, ни восстанавливаться. Кроме того, приём пищи перед сном вредит её усвоению и пищеварительному процессу в целом, а также не позволяет пищеварительной системе восстанавливаться в течение сна, т.к. органы активно задействованы. Это может способствовать развитию ряда заболеваний пищеварительной системы различной степени тяжести.
5. Просмотр ТВ или любого другого устройства, излучающего свет за 2 часа до сна. Как уже говорилось ранее, организм ориентируется на интенсивность окружающего освещения, а яркое излучение от телевизоров, телефонов, ноутбуков, планшетов и пр. вводят мозг в заблуждение относительно текущего времени суток. Как следствие, синтез мелатонина «откладывается» до последнего. Это приводит часто к тому, что мы плохо спим и, даже проспав 9—10 часов, не высыпаемся, так как процесс «усыпления» тела начался не за пару часов до сна, а непосредственно когда