Бодихакинг. Дмитрий АнгеловЧитать онлайн книгу.
исследовании, опубликованном в журнале Obesity (ожирение), изучали 14 мужчин с нормальным весом. После ночи лишения сна они получили сумму в размере 30 фунтов для покупки еды, при чем 20 продуктов должны были быть высококалорийными и 20 низкокалорийными. Перед началом покупок участники завтракали. Эксперимент был продублирован после полноценного сна. Результат показал, что несмотря на плотный завтрак лишенные сна мужчины купили продукты, которые на 9% более калорийны, в сравнении с покупками после полноценного ночного отдыха. Кроме того, неспавшие купили на 18% больше продуктов по весу, чем выспавшиеся. Повышенная калорийность и объем продуктов – естественная реакция организма при отсутствии полноценного сна. А повышенная калорийность и объем еды значительно влияют на питание даже через длительное время после закупки. Все вредное, что они купили в состоянии недосыпа, они будут кушать ни один день. Кушать и толстеть. А у женщин недостаток сна еще влияет на способность родить ребенка. У женщин, которые работают по ночам, шансы забеременеть и выносить здоровый плод уменьшаются в 5 раз, согласно исследованию Университета Саутгемптона.
Давайте разберёмся в общих чертах, как мы засыпаем. Организм ориентируется на свои «биологические часы» и на интенсивность окружающего освещения. Как только наше тело начинает понимать, что «пора на ремонт», а интенсивность окружающего освещения снижается, организм «думает», что «солнце село». Наш мозг начинает синтезировать «небольшими порциями» мелатонин и разгонять его по телу, готовя все части нашего тела ко сну. Но для завершающей фазы и полноценной «работы» требуется получить полный контроль над вашим телом, то есть «усыпить» сознание. Вы можете подавлять синтез гормона либо сознательно: «волевым» способом перебарывая сонливость; либо неосознанно: воздействием раздражителей, о которых речь пойдёт далее. Но если вы не даете организму довести дело до конца, сопротивляетесь сну слишком долго либо просыпаетесь слишком рано, вы нарушаете цикл синтеза мелатонина. Для организма это – стресс, именно поэтому, вставая на работу по будильнику, вы чувствуете себя таким разбитым и злым. Во—первых, ваше тело буквально «накачано» мелатонином, так как процесс «ремонта» (сна) не был завершён как положено и, во—вторых, не закончив свои дела, ваш организм неожиданно пробудился от резкого звука, первая реакция – «на меня напали», что приводит к массивному выбросу адреналина и кортизола. Вот вам и «доброе утро». В результате цикл синтеза гормона прерывается, в том числе и все восстановительные и анти-окислительные процессы. Вы недополучаете гормон и недовосстанавливаетесь. Если данный сценарий повторяется достаточно часто, мозг делает вывод, что не имеет смысла тратить силы впустую и урезает вашу «порцию» мелатонина.
Именно поэтому снижение уровня мелатонина, бессонница и нарушение режима так катастрофично.
К факторам,