Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день. Патрик АмарЧитать онлайн книгу.
на нее нажимают, появляется эмоция, и почти немедленно вслед за ней – физическое ощущение. Это автоматические мысли. Они непроизвольны и служат для того, чтобы насторожить нас при встрече с «гипотетической» опасностью. Эти непроизвольные мысли порождены нашим образованием, воспитанием, позитивным или негативным опытом, событиями нашей жизни и иногда – жизни наших близких.
Когнитивная психология – часть психологии, которая изучает, как мы обрабатываем информацию и применяем наши познавательные способности (от латинского cognoscere – «знать»). Принцип когнитивного подхода в том, что способ, которым мы думаем, непосредственно влияет на наше эмоциональное состояние. Иными словами, не столько происходящее с нами, сколько наша интерпретация событий, придание им того или иного смысла определяет наши ощущения и возможность управлять стрессом. Специалисты в области когнитивной терапии давно склоняются к тому, что эти «познавательные способности» влияют на стресс. Например, профессор Лазарус (1984) считал, что стресс – это результат сугубо личного отношения.
Согласно этому уравнению, стресс будет тем сильнее, чем выше оценка опасности в той или иной ситуации и/или чем слабее способность человека противостоять этой опасности.
Основатель когнитивной терапии, психиатр Аарон Бек (1976) считал, что стресс – это результат ошибочного умозаключения, которое порождает «когнитивные искажения». Наши иррациональные мысли заставляют нас деформировать действительность и интерпретировать ситуацию как угрожающую или негативную, хотя на самом деле она не несет в себе большой опасности. Кроме отклонения в интерпретации, порой присутствует и обобщение: «Моего соседа покусал питбуль, значит, все собаки злые (и даже больше: все животные опасны)». Таких когнитивных искажений у нас полная голова…
8 уроков, как заработать стресс благодаря когнитивным искажениям:
По мнению психолога Дональда Майхенбаума (1985), когда человек идентифицирует потенциальный «фактор» стресса, он должен обращать внимание на три момента:
• природа фактора стресса (угроза? вызов?);
• что он ощущает перед лицом фактора стресса;
• о чем он думает перед лицом фактора стресса.
Майхенбаум считает, что главное для управления стрессом – прервать поток вызывающих его мыслей, расслабиться и опровергнуть их.
Но если можно с легкостью установить иррациональную природу наших мыслей в состоянии стресса и даже постепенно научиться рационализировать их, то почему мы так искажаем действительность?
Возможный ответ: сверхобобщения, негативные предположения, стереотипы и т. п. создают иллюзию управления своим окружением, своей средой. В состоянии стресса мы особенно нуждаемся в этом контроле. Иррациональные мысли дают нам исключительную власть – заранее иметь ответы на все вопросы. Стресс знает все: какова глубинная природа вещей, явлений, людей, да и всей жизни подлунного мира.
Если