Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни. Вадим КуркинЧитать онлайн книгу.
от обстоятельств.
Как можно работать с восприятием себя и мира?
Практика.
«Со мной все в порядке…»
Ее можно проделывать без всякой подготовки, хоть проговаривать про себя, когда идете куда-то или едете в транспорте. В полном варианте она выглядит так.
Вы встаете на ноги, так чтобы полностью опираться на пол или землю стопами, разводите руки так, чтобы они были развернуты ладонями вверх, и говорите следующую простую фразу:
«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке, с миром все в порядке и с Богом все в порядке».
Если последняя часть противоречит вашим убеждениям – например, вы атеист или в вашей религии нельзя так говорить о Боге – просто опускайте эту часть, и тогда фраза будет короче:
«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке и с миром все в порядке».
И все. Вы можете проговаривать ее множество раз, можете – один. Главное – постарайтесь говорить ее как можно искреннее. Но даже если нет уверенности в том, что это правда, проговаривайте все равно – рано или поздно вы поверите.
Здесь очень важен настрой, с которым произносятся слова. Лучше делать это уверенно, бодро и с улыбкой.
Одна эта практика не сможет полностью изменить ваше отношение к миру. Но она даст вам большую поддержку.
Удачи вам и верьте в себя и мир!
Глава 6
15 способов прожить сильные эмоции
Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Чаще мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими.
И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу жизнь и доставляют неприятности близким. Неумение управлять собой делает наши реакции непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время можем быть непосредственны и открыты в общении.
Подавление эмоций начинается порой с раннего детства. И ключевую роль в этом процессе играют родители. Они учат нас разделять эмоции на правильные и неправильные, поощряют первые и наказывают за вторые.
В результате мы не принимаем существенную часть себя и постоянно пытаемся ее «задвинуть» куда-то подальше, делая вид, что ее не существует. Но меньше она от этого не становится. Эмоции – это энергия, и, когда мы не даем им воли, она копится в нас. И рано или поздно невыраженные эмоции находят выход.
Способы, которыми подавленные чувства проявляют себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину.