Современный бодибилдинг. Максим Николаевич ПетровЧитать онлайн книгу.
для съемок фильмов, где наряду с другими персонажами присутствуют узники концлагерей – Авт.). Далее тренер излагает принципы своей методики:
«Мы твердо решили работать «на массу», и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых мышечных волокон (мы рассмотрим это понятие позже – Авт.), силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, поэтому я не собирался делать никаких исключений, даже зная тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, так как рассчитывал, что знание тонкостей силового тренинга поможет нам избежать этих проблем.
Для начала я тщательно замерил антропометрические данные парня, а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых упражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок. Выглядела эта запись вот таким удручающим образом:
25 августа 2006 года.
Грудная клетка (замеры окружности на выдохе и вдохе): 88–95 см
Объем бедра: 46 см
Объем бицепса: 28 см
Собственный вес в одежде: 56 кг
Жим лежа – 30 кг на 8 повторений
Приседания со штангой – 35 кг на 6 повторений
Сгибание рук со штангой стоя – 17 кг на 8 повторений».
Данные в самом деле удручают. Как же тренер собирался сделать бодибилдера из несчастного эктоморфа?
«Я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питаться огромными порциями, в невообразимых количествах поедая мясо, картофель и не забывая про десерт.
Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов стал гейнер для набора мышечной массы РМХ Mega Power Mass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра. В дни, свободные от тренировок, он тоже использовал гейнер два раза в день в рамках обычного приема пищи.
В итоге, ежедневное меню парня выглядело таким образом:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.