Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей ЛевшиновЧитать онлайн книгу.
и выгнув спину дугой.
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение позволяет:
✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,
✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,
✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.
1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.
2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.
3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.
4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.
5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.
6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.
7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.
8. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.
Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)
Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Упритесь ладонями в поясницу и оторвите ноги и корпус от пола. Вытяните ноги вверх.
3. Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и соединяя стопы. Сосчитайте до 20 и вернитесь в исходное положение.
На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3-х байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.
Поза танцовщицы (Натараджасана)
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и пресса, а также развить чувство равновесия. Исключительно полезно выполнение этой асаны для формирования правильной осанки.
1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки вверх, соединив ладони над макушкой.
2. Плавно согните колени, присядьте на носочках.
3. Сразу же начните подниматься вверх.
4. Вернитесь в исходное положение, поднимитесь на носки.
5. Опуститесь на полную стопу.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Желание дня: безопасность
Создание пространства покоя
Сядьте в удобную