Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения. Елена БережнаяЧитать онлайн книгу.
проблемы? Не сидите в одиночестве. Идите к людям. Иначе могут возникнуть перекосы восприятия.
Как нейтрализовать тревогу
У каждого случаются периоды истощения, когда человек нуждается в поддержке. В такие моменты нужно тщательно следить за количеством и качеством информации, которую потребляешь. Привычно обратившись к соцсетям за дозой позитива и расслабления, можно невольно наткнуться на очередной источник тревоги.
Когда вам плохо, вы острее реагируете на внешние стимулы. Если вы испытываете отвержение или пребываете в депрессии, вас ранит даже безобидная, нейтральная информация.
Вы лелеете надежду стать уже когда-нибудь родителем отличника, но ребёнок приносит из школы очередную тройку. А в ленте чьи-то дети играючи побеждают в олимпиадах, попутно занимаясь в 100500 кружков.
Вы едва тянете неполный рабочий день, а кто-то хвалится полсотней заряженных успешным успехом часов в неделю.
Вы второй год боретесь с несчастными лишними шестью килограммами, а кто-то выглядит стройнее вас через две недели после четвертых родов.
И даже кот у кого-то гладит рубашки, а ваш приходит в 4 утра, переворачивает цветочные горшки и протестно гадит мимо горшка.
В соцсетях мы привыкли выгуливать свою нарциссическую часть и демонстрировать собственные достижения. И даже когда мы понимаем, что всё это не по-настоящему, или что это неполная картина и всё гораздо сложнее, мы невольно сравниваем собственную жизнь с чужой. И сравнение не в нашу пользу: материала для триумфальных кадров не набирается.
Эту проблему исследовали учёные Пенсильванского университета и выяснили, что просмотр ленты новостей в соцсетях плохо сказывается на уровне тревоги. Нервный, перегруженный человек попадает в замкнутый круг негативных сравнений, и от этого чувствует себя более подавленным и одиноким. Такие результаты вышли у тех, кто сидел в сети неограниченно. А у тех, кто тратил на ленту не более получаса в день, пребывание в соцсети на уровне тревоги никак не отразилось.
Значит, нужно настроить фильтр, ответив на вопросы:
• Что меня успокаивает и развлекает?
• Что усиливает мои переживания?
Информации из первой категории в вашей ленте должно быть больше, а посты из второй категории нужно по максимуму исключить. Просеивая информацию через такое «сито», вы сможете поддерживать своё настроение и самооценку на положительных отметках.
Умение заземляться, то есть быть здесь и сейчас умом и телом, помогает привести в порядок мысли, отношения, работу и жизнь в целом.
Если у вас бегают мысли, вы делаете одно, а думаете о другом. В итоге и радости никакой от этого дела, и сделано оно будет без любви и внимания. Всё потому, что вам в это время хочется мысленно унестись куда-то, где вас нет. А вы – здесь. У вас полная раковина грязной посуды, куча неглаженного белья и немытая зимняя обувь ждёт, когда же её уберут подальше от этих