Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана. Тим ГроверЧитать онлайн книгу.
он согласился позволить съемочной группе сопровождать его во время съемок документального фильма о его последнем сезоне в «Чикаго».
Однажды рано утром, – на улице было еще темно, а дети Майкла спали, – съемочная группа пришла к нему домой, чтобы заглянуть в его личный тренажерный зал, где я тренировал его.
Полное видео так и не было опубликовано, но я могу рассказать тебе, как оно начиналось. Оператор заметил на стене плакат, классический снимок парящего в воздухе Эм Джея с надписью «КАК МАЙКЛ ЛЕТАЕТ?». Он снял этот плакат крупным планом, затем повернул камеру к Майклу и спросил его: «А как ты летаешь?»
Майкл только усмехнулся, покачал головой, указал на меня через весь зал и сказал своим глубоким, властным голосом: «Спроси у него».
Хороший вопрос.
Несомненно, генетика Майкла дала ему физическое преимущество; у него большие руки, длинные конечности и в основном быстросокращающиеся мышечные волокна, которые позволяют ему делать невероятные вещи. Но, вопреки распространенной легенде, он не является чудом природы. Я знаю, что люди считают комплиментом, когда о Майкле говорят так, будто он сверхчеловек. Но я воспринимаю это как оскорбление: такой подход предполагает, что ему не пришлось работать ради своего успеха, хотя, поверьте мне, никто никогда не работал так усердно.
На самом деле у многих спортсменов физические возможности такие же или даже лучше, чем у него. Но Майкл обладал твердостью духа, позволяющей превзойти физические возможности любого другого человека, а также целеустремленностью и желанием неустанно работать над техникой, и именно такое упорство в конечном счете отличает просто великих спортсменов от культовых суперзвезд. Вот почему Коби Брайант и Дуэйн Уэйд, которым за тридцать, способны переиграть гораздо более молодых парней; как и Майкл, они наделены особым складом ума, сосредоточенностью и трудолюбием, необходимыми для максимального развития нужных навыков, преодоления травм и постоянного совершенствования.
Так что, несомненно, существует множество факторов, которые позволили Майклу летать. Но когда он указал на меня в своем спортзале тем утром, он имел в виду вот что: мы тренировались в режиме, дающем возможность исключительно эффективно применять его способности, дарования и генетику так, чтобы он мог полностью раскрыть свой потенциал во всех отношениях и при этом продолжать совершенствоваться. Мы изменили стандартные принципы тренировок, потому что в игре Майкла не было ничего стандартного. В то время как все остальные все еще были одержимы вертикальными прыжками, мы вместо этого сосредоточились на взрывной силе в целом.
Всем нравится зрелищный бросок мяча сверху двумя руками, но что происходит сразу после такого «гвоздя»? Игра не останавливается, и он тоже не останавливался. Мы работали, чтобы добиться выносливости и общей тренированности, которые позволили бы ему оставаться здоровым и сильным с первой игры сезона до тех пор, пока он не станет обладателем чемпионского приза в июне, сезон за сезоном.
И эта тренировка – «секрет» взрывной динамики Майкла и его способности взлетать – легла в основу нашей программы Jump Attack («Атака в прыжке»).
Первая версия этой книги была создана в 1990 году, когда Майкл посещал множество сборов и семинаров, и все спрашивали его: «Как ты прыгаешь так высоко? Как тебе удается так забивать сверху двумя руками? Что я могу сделать, чтобы повысить свою максимальную прыгучесть?» Все хотели «быть похожими на Майкла», поэтому он попросил меня придумать что-то, что можно было бы предложить всем участникам этих мероприятий: программу тренировок, которую они могли бы выполнять самостоятельно, которая отражала бы усердный труд, вложенный им в развитие своего тела, и приводила к пониманию того, что он не просто появляется на площадке и показывает отличные результаты, а постоянно работает для поддержания такой формы.
Я разработал оригинальную программу Jump Attack, основанную на системе интенсивных физических упражнений, которую я придумал для него и которая полностью отличалась от того, как тренировались все остальные. В то время никто больше не занимался силовыми тренировками для ног в течение сезона; было распространено мнение, что достаточно играть в баскетбол и бегать взад-вперед по площадке. На самом же деле как раз наоборот: занятия спортом фактически перегружают мышцы. Поэтому мы пошли другим путем и стали работать над укреплением мышц, которые имеют тенденцию выходить из строя в течение долгого сезона.
Мы также начали подбирать такую последовательность упражнений, чтобы каждый раз получать максимальную отдачу от каждой мышцы. Мы сосредоточились на предварительном утомлении целевой мышцы, укреплении связок, комбинировании упражнений, чтобы научить мышцы правильно активизироваться, сразу же после этого растягивая мышцы и связки, чтобы они были готовы к следующему подходу.
В то время как большинство программ были нацелены на основные группы мышц, мы также уделяли особое внимание более мелким мышцам, нейтрализаторам и стабилизаторам, так что все работало слаженно.
И мы определенно впечатлили людей, когда они услышали, что Эм Джей тренируется