Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана. Тим ГроверЧитать онлайн книгу.
деле можно прибавлять в весе по мере формирования мышечного каркаса. Я ожидаю, что ты будешь питаться как спортсмен, чтобы нарастить мышцы, необходимые для максимальной эффективности в любом виде спорта или деятельности.
Эта программа предназначена для спортсменов, которые стремятся понять, как высоко они могут подняться, и готовы взять на себя обязательство это выяснить. Готов ли ты серьезно отнестись к своему телу и узнать, чего ты способен достичь? Спокойно ли ты переносишь временные ощущения дискомфорта? Если ты настроен серьезно, если ты готов изменить свое тело и свою игру, если ты полон решимости приходить на тренировку и показывать результат, то ты уже на пути, который выделит тебя среди конкурентов и приведет к таким высотам, которые ты и представить себе не мог.
Такой подход работает. Так это делают мои профессионалы. Если ты хочешь стать более взрывным, сильным и быстрым, если ты хочешь прыгать выше и улучшить свои достижения в любом виде спорта, теперь мы делаем это именно так: прыжок превращается в полет.
Именно так лучшие становятся еще лучше – и у тебя тоже получится.
Глава 2
Неуемное стремление к взрывной силе
Первый вопрос, который мне всегда задают относительно «Атаки в прыжке»: «Если я буду тренироваться по этой системе, смогу ли я забивать мяч сверху?» Я могу сказать следующее: ты станешь ближе. Если твоя единственная цель – забивать данк, ты можешь добиться этого с помощью данной программы, но я хочу, чтобы ты достиг гораздо большего. И ты сможешь это сделать.
Увеличение высоты вертикального прыжка и взрывной силы – одна из самых сложных задач в атлетической подготовке; для этого требуется активация и работа определенных мышц в течение длительного периода времени. Если ты делаешь это правильно, все вместе приведет к выдающимся результатам; правильные тренировки позволят тебе превзойти соперников. А вот неправильные тренировки не принесут успеха.
Когда я начал работать с Майклом в 1989 году, его вертикальный прыжок составлял 38 дюймов. С такими показателями он уже занимал лидирующее положение в игре, и его способности выполнять слэм-данк не подвергались сомнению. Поэтому одной из целей нашей программы было дальнейшее увеличение высоты прыжка, просто чтобы понять, как далеко мы сможем зайти. Мы стремились к увеличению взрывной силы во всех областях, не только к увеличению вертикальной составляющей, но способность прыгать еще выше определенно стала следствием тренировок по этой системе. Мы увеличили его прыжок до 42 дюймов и в конечном итоге до 48 дюймов, прежде чем в 1993 году он взял перерыв в НБА и начал играть в бейсбол.
Десять дюймов за несколько лет для лучшего из лучших в баскетболе.
Итак, если ты надеешься, что эта программа добавит десять дюймов (или больше) к твоему вертикальному прыжку за девяносто дней, я сразу же скажу тебе: этого может и не произойти.
Я знаю, что существуют тысячи книг, DVD-дисков и программ,