Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана. Тим ГроверЧитать онлайн книгу.
спрашивали, как можно раздобыть эту книгу.
Я осознал, что, несмотря на прогресс в науке, исследованиях и организации тренировок с тех пор как мы опубликовали оригинальную «Атаку в прыжке» более двадцати лет назад, я продолжал использовать те же основные концепции со своими клиентами, которые по-прежнему увеличивали свою взрывную силу и повышали выносливость. Единственная разница заключалась в том, что теперь у нас были способы добиться этих результатов быстрее и эффективнее. Спустя все эти годы те же самые принципы обучения по-прежнему лежат в основе моей тренерской практики. От Майкла Джордана до Коби Брайанта, Дуэйна Уэйда и многих других – это работает.
Я также понял, что пришло время для совершенно новой книги. Теперь мы знаем гораздо больше об элитных тренировках, о том, как тренировать все группы мышц, чтобы все работало вместе, как тело реагирует на отдых и восстановление, как питание влияет на спортивные достижения, когда и как следует растягиваться. Мы знаем, как настроить центральную нервную систему на ускоренный рефлекторный ответ и более быстрые взрывные сокращения мышц, поэтому тебе не нужно думать о том, что следует делать: это уже известно твоему телу. Внося небольшие изменения в упражнения – например, что-то простое, вроде подъема пяток или изменения положения ног во время выпада, – мы можем задействовать мелкие мышцы, которые большинство программ полностью игнорирует. Я усовершенствовал эту программу таким образом, чтобы задействовать все виды мышечных сокращений – изометрические, концентрические, эксцентрические – на каждом этапе развития взрывной силы. Я также добавил работу над верхней частью тела и мышечным корсетом, призванную сделать более взрывным все тело, а не только ноги. Упражнения и график тренировок были изменены так, чтобы они оставались оригинальными и достаточно сложными. В результате появилась совершенно новая система: полностью обновленная «Атака в прыжке».
Основная концепция книги осталась прежней – мы применяем эксклюзивные последовательности упражнений, которые я использую с каждым из моих профессиональных спортсменов, – вместе с тем вся программа была усовершенствована, чтобы предоставить тебе самые современные тренировки для достижения беспрецедентных результатов. Если ты один из сотен тысяч спортсменов, которые тренировались по оригинальной программе Jump Attack, ты обнаружишь, что эта программа содержит совершенно новые упражнения и задачи. Если ты никогда раньше не пробовал эту систему, поверь мне, что ты сможешь получить уникальный опыт, тренироваться по-новому и увидеть улучшения, которые ты, вероятно, считал невозможными.
«Атака в прыжке» – это тренинг для всего тела: нижней части, верхней части и всего мышечного корсета, который обеспечивает ощутимое улучшение результатов. От величайших спортсменов мира до новичков, у всех есть потенциал для дальнейшего роста. На самом деле великие люди должны продолжать