Как сохранить здоровье. Упражнения на каждый день. Просто. Понятно. Наглядно. Виктор МамонтовЧитать онлайн книгу.
он предрасположен, подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Они будут представлены дальше и помогут предупредить данные болезни или облегчить их симптомы.
1.3. Механизм воздействия физических упражнений на организм человека
Все, что упражняется, – развивается и совершенствуется, а что не упражняется – распадается.
Физические упражнения направлены не только на улучшение состояния опорно-двигательной системы (костей, суставов, позвоночника, мышц, связок, сухожилий), но и на весь организм в целом. Нужно понимать, что костно-мышечный скелет человека – это каркас (остов, дом, крепость), внутри которого находятся органы и системы жизнеобеспечения: нервная, эндокринная, пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, иммунная. Скелет, внутренние органы и системы жизнеобеспечения тесно взаимосвязаны между собой, обмениваются кровью, гормонами, питательными веществами, нервной информацией, влияют друг на друга, образуя единое целое. Когда мы воздействуем на мышцы с помощью различных упражнений, мы всегда также улучшаем состояние внутренних органов и систем, выводя их из функциональных расстройств и болезней. Когда мне задают вопрос: «Какая гимнастика самая эффективная?» – я отвечаю: «Та, которую вы выполняете в данный момент, получая эмоциональное и физическое удовольствие». Организм каждого человека представляет из себя индивидуальную саморегулирующуюся систему, которая активно воспринимает, анализирует, перерабатывает все, что мы ей предлагаем, включая хорошее и плохое. Что хорошо, а что плохо для организма – он определит абсолютно точно. Результатом этого анализа и переработки будет ответ в виде эмоциональной и физической реакции – или положительной, или отрицательной. Другими словами, экспериментируя, методом проб и ошибок, ориентируясь на свои ощущения, человек может найти подходящий для него комплекс несложных для выполнения физических упражнений и получит желаемый эффект.
1.3.1. Обязательные условия для получения эффекта от упражнений
1. Создавая изначально для себя положительный настрой, отнеситесь к упражнению как к лечебно-профилактической процедуре, направленной на исцеление от болезни или недопущение ее развития, которая, без сомнений, продлит вашу активную жизнь.
2. Перед выполнением гимнастики и в конце сделайте четыре-пять упражнений на диафрагмальное дыхание, как это показано в специальном разделе данной книги.
3. Используйте мысленную визуализацию, направляя свое внимание на расслабление и снятие боли в желаемом участке тела или органа (в позвоночнике, суставе, участке тела с напряженными мышцами, желудке, кишечнике, сердце и т. д.).
4. Сопровождайте упражнения аффирмациями – позитивными утвердительными суждениями. Придумайте позитивную фразу, которая бы характеризовала состояние вашего здоровья в целом или конкретного органа,