Эротические рассказы

El corredor. Thomas SchwartzЧитать онлайн книгу.

El corredor - Thomas Schwartz


Скачать книгу
contracción rápida intermedia (IIa). Si a continuación se interrumpe el entrenamiento resistido, las nuevas fibras de contracción rápida pseudointermedias no solo volverán a su estado primitivo, sino que más fibras de contracción rápida intermedia comenzarán (temporalmente) a funcionar como fibras de contracción rápida, algo que es bueno que sepan los velocistas que quieran aumentar su porcentaje de fibras de contracción rápida. Por el contrario, existe la teoría de que si no hemos entrenado un solo día de nuestras vidas –por lo que las fibras musculares son como una pizarra en blanco– y de pronto sometemos a entrenamiento de fondo la pierna derecha durante ocho a once semanas, siempre dejando de lado la pierna izquierda, las fibras de contracción rápida de la pierna derecha acabarán pareciéndose y comportándose un poco como las fibras de contracción lenta de la pierna izquierda.

      Sin duda, existe un límite a este tipo de conversión relativa. Usain Bolt, el hombre más rápido del planeta, podría pasarse el resto de su vida corriendo a ritmo de fondo y nunca acabaría con un cambio funcional en sus fibras de contracción lenta como las de un fondista de élite. Ello se debe a que es imposible alterar definitivamente una fibra de contracción rápida para que actúe como una fibra de contracción lenta (las fibras de contracción rápida intermedia son más fáciles de modificar). No por nada las fibras de contracción rápida están bajo el control de nervios más grandes (tema del que se hablará en el capítulo 11), hecho fisiológico que no es posible cambiar con entrenamiento. En segundo lugar, las fibras de contracción rápida carecen de muchos de los ingredientes celulares necesarios para las carreras de fondo y que sí abundan en las fibras de contracción lenta.

      No obstante, la capacidad de transformar las características funcionales de las fibras musculares es un arma clave del arsenal de entrenamiento. La tabla 5.1 proporciona un modelo del grado en que se puede alterar la función de las fibras musculares. Tengamos siempre presente que este efecto no ocurrirá de la noche a la mañana. Para muchos de nosotros, se necesitan años de entrenamiento para que se manifiesten cambios de esta magnitud.

      DISMINUCIÓN GRADUAL DEL ENTRENAMIENTO

      Las fibras musculares más fuertes son la base de todo programa de running. Aspectos importantes del entrenamiento que presentamos en el apartado de instrucción con fotografías son:

      

Caminar

      

Trotar

      

Correr a ritmo suave

      

Fartlek para principiantes

      

Rodajes de fondo

      

Intervalos intensivos muy cortos a ritmo de carrera de 5 km

      

Rodajes de fondo con tramos largos por cuestas

      

Intervalos intensivos muy cortos por cuestas a ritmo de carrera de 5 km

      

Entrenamiento resistido

      

Estiramientos dinámicos

      

Estiramientos estáticos

      

FNP

      El entrenamiento que aparece en otros capítulos y que influye en la mejora de la fuerza comprende:

      

Ejercicios con bandas/gomas de resistencia (capítulo 6)

      

Estiramiento aislado activo (capítulo 6)

      

Sesiones con repeticiones (capítulo 7)

      

Entrenamiento alternativo (capítulo 9)

      

Pliometría (capítulo 11)

      Para apreciar con exactitud el modo de incorporar estas sesiones al programa general de entrenamiento, pasa directamente al capítulo 15, «Establecimiento de un calendario de entrenamiento», donde aparecen muestras de protocolos para corredores de cualquier capacidad y nivel de forma física.

      Capítulo 5: Musculatura de corredor

      INSTRUCCIÓN FOTOGRÁFICA

      SESIONES DE RODAJE

      En esta etapa se trata de fortificar las fibras musculares de cada tipo. El mismo músculo desechará los miofilamentos que sean débiles y los remplazará por otros más fuertes. Más adelante se emplearán las sesiones de rodaje para potenciar los sistemas cardiovascular, neuromuscular y otros con el fin de desarrollar más fuerza, así como para desarrollar porciones de las fibras que contribuyen a la producción de energía, al equilibrio, la resistencia a la fatiga, etc. Para obtener plenos beneficios, el programa de entrenamiento semanal necesitará contener al menos tres sesiones de caminar, rodaje o caminar/rodaje, más si el objetivo es una condición física competitiva. Sirve de modelo de los ejercicios Grace Padilla, antigua plusmarquista estadounidense femenina de las carreras de vallas y actualmente plusmarquista mundial en categoría másteres.

       Caminar

      El ejercicio más fundamental es el mejor medio para que los principiantes sin experiencia ni entrenamiento comiencen a trabajar las fibras de contracción lenta de los músculos usados para correr.

       NIVEL DE DESTREZA: Principiante

       Caminar a ritmo suave: Fue Henry David Thoreau quien dijo: «Una caminata por la mañana temprano es una bendición diaria». Si no es una bendición, al menos es un buen comienzo. Caminar a ritmo suave prepara las fibras de contracción lenta para trotar y correr.

image

       Caminar a buen ritmo: Caminar a buen ritmo recluta un porcentaje ligeramente mayor de fibras de contracción lenta y ayuda a recomponer los husos musculares para dar zancadas más largas cuando empieces a correr. Tanto si caminas a ritmo suave o brusco, comienza con 10-15 minutos y luego aumenta de manera gradual la duración de la caminata hasta al menos 30 minutos.

Скачать книгу
Яндекс.Метрика