Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг. Наталья ХолодоваЧитать онлайн книгу.
ответственность за свои проблемы и решать их так, чтобы вам было комфортно, тогда и сможете сказать, что вы себя любите. После таких слов люди начинают осознавать, что себя не любят. То есть появляется модель, как любить себя.
И так, второй шаг на пути любви к себе – это умение выстроить свои психологические границы, говорить о них и не бояться при необходимости отказать в просьбе другого человека, если вам так комфортнее.
Ответьте на вопросы сами себе: «как вы чувствуете, что Вас любят? И как Вы чувствуете, что любите сами?»
Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Это состояние у вас должно быть в душе, если вы любите себя.
После того как вы проанализировали отношение к самим себе, предлагаю сделать несколько упражнений, которые помогают стать увереннее и повысить самооценку.
Практика «Дневник успеха»
Выделите место в ежедневнике или заведите отдельную тетрадь – «Дневник успеха».
«Дневник успеха» помогает нам выработать полезную привычку принимать себя и хвалить. Зачем это нужно?
Есть такая теория, что в головном мозге центров, запоминающих негативный опыт, в 7 раз больше, чем запоминающих позитивный. Объясняется это тем, что самый мощный инстинкт – инстинкт самосохранения. Если с вами случилось что-то плохое – мозг запоминает это и потом в аналогичной ситуации предупреждает об опасности.
Поэтому, все неприятности вы помните дольше и более четко, чем радостные, счастливые события.
Есть поговорка: «Человек ко всему привыкает», она права только отчасти. Мы быстро привыкаем к хорошему – к удобствам, достатку, подаркам, к вещам, которые у нас есть. И перестаем им радоваться и вообще замечать. А вот к плохому привыкнуть гораздо сложнее. Поэтому мы стремимся от этого плохого избавиться и вообще в него не попадать.
Мне иногда задают вопрос: можно ли человека перехвалить? Не навредит ли этот дневник? Нет! Ведь критики и негативного опыта у нас достаточно. А если учитывать все выше сказанное, чтобы добиться хотя бы равновесия между негативными и позитивными эмоциями, если один раз поругал – нужно семь раз похвалить!
Поэтому хвалите себя и других, не бойтесь, много не будет! И так, выделяем место в вашем ежедневнике для ежедневной похвалы самих себя.
Вечером перед тем, как ложиться спать, возьмите свой дневничок и напишите туда, за что вы можете себя похвалить.
Хвалите себя за самые, казалось бы, простые действия:
Я сегодня сделала зарядку! Я молодец.
Я отлично выгляжу.
Я сдержался и не нагрубил начальнику.
Я выучил 10 новых слов на английском языке.
Я купила себе новое платье и т. д.
Не думайте, что хвалить себя надо только за подвиги – они случаются редко. Делайте это ежедневно.
Это не значит, что надо допускать вседозволенность и перестать развиваться и совершенствоваться.
Наоборот, если