Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель. Лао МиньЧитать онлайн книгу.
Гуаша – это часть восточной медицины, подразумевающей единый баланс всех органов и систем. Согласно этой философии, массируя лицо, вы воздействуете также на внутренние органы. И чтобы массаж был максимально эффективен, необходимо подготовить себя психологически.
Для того чтобы полностью раскрыть всю эффективность Гуаша, нужно создать подходящее настроение. Сосредоточьтесь на том, где вы сейчас, кто вы сейчас. Оставьте заботы о работе, быте, мысли о каких-то житейских неприятностях на потом. Сосредоточьтесь на том, чем вы заняты в данный момент. Постарайтесь расслабиться. Чувствуете напряжение, сковывающее ваши плечи, шею, лицевые мышцы? Попробуйте сильно напрячь все тело, каждую его мышцу на несколько секунд и с выдохом отпустить. Проделайте эту процедуру несколько раз.
Метод мышечной релаксации Якобсона – известный метод психологии, помогающий снять тревожность и беспокойство. В стрессовой ситуации в организме превалирует симпатическая система – «бей-беги». Расслабиться в подобном состоянии бывает крайне трудно. Данный метод позволяет через физическое (тело) воздействовать на психологическое (уровень стресса). Для этого необходимо занять комфортную позу (сидя или лежа) и постепенно напрягать и расслаблять все зажатые участки, двигаясь сверху вниз: лицо, шею и затылок, плечи, руки и так далее.
Если у вас достаточно свободного времени, не лишними перед проведением самомассажа Гуаша будут практики оздоровительного дыхания Цигун. Один из важнейших принципов китайской медицины заключается в следующем: чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется гармоничное взаимодействие сердца, разума и тела. Только при спокойном сердце и уме возможно расслабить мышцы. А для того, чтобы успокоить рассудок и сердца, надо использовать дыхание. Правильное дыхание помогает настроить нервную систему и открывает доступ энергии ци и крови ко всем органам.
Чтобы техники самомассажа Гуаша были наиболее эффективны для здоровья всего организма, необходимо сконцентрироваться на том, что вы делаете, и не отвлекаться. И один из простейших и доступных методов добиться этого – сосредоточиться на собственном дыхании. Так вы сможете погрузиться в состояние, близкое к медитативному. Внешние раздражители станут слабо ощутимыми, утратят свое значение. Постепенно вы научитесь чувствовать движение ци в своем организме. Именно в таком состоянии достигается наилучший результат от любых практик восточной медицины.
Метод естественного дыхания и глубокое дыхание
Чтобы достичь покоя и освободить голову от избытка мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. Необходимо установить темп дыхания до 18 выдохов в минуту. Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:
1. «Вдох через нос – выдох через нос».
2. «Вдох через нос – выдох через рот».
Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Контролируйте свое дыхание, сосредоточьтесь