50 привычек для хорошей памяти. Любовь Васильевна КошелеваЧитать онлайн книгу.
себя сразу же за проделанную работу всем, что вас обрадует.
Практики недели:
Составить список специалистов и обратиться за консультациями и обследованиями для стабилизации проблем здоровья, если таковые есть на данный момент.
Освоить хотя одну практику саморегуляции для снижения стресса за неделю. Ее и многие другие упражнения вы найдете в моей книге «Улучшение памяти после болезни», которая есть на ЛитРесе.
Составить список из сорока интересных занятий, которыми вы хотели бы заняться, но по разным причинам откладывали. Ваша задача честно записать все идеи, даже если они кажутся вам очень глупыми или детскими. А потом в режиме «сканирования» попробовать из вашего списка разные виды творческих занятий, которые захватят вас полностью, как в детстве. Тогда, любопытство и удовлетворение жизнью сделают для вашего мозга главное – создадут настроение и благоприятную почву для хорошей работы.
Запишите в свой дневник наблюдений несколько приятных моментов за день.
Обязательно вознаградите себя за проделанную работу, всем, что вас обрадует. Например, позвоните подруге/другу и пригласите ее (-их) на обед в кафе.
Привычка 2:оптимизируйте работу мозга
Что это значит? Спать не менее 7-8 часов в полной темноте и на удобной кровати; питаться без излишков жирного/сладкого, и не переедать; быть физически активными, но без перегрузок; работать с перерывами и не перенапрягаться эмоционально. А если стресс накрыл вас – сделать любую психологическую практику на саморегуляцию.
Почему это так важно для укрепления памяти? Потому что это та самая база, без которой бессмысленно начинать когнитивные тренировки, ведь качество сна напрямую связано с качеством жизни. Если у вас плохое качество сна, и вы недосыпаете то, все процессы жизнедеятельности быстро истощаются, и вас обязательно настигнет апатия, а затем появятся и другие соматические проблемы (депрессия, заболевания сердца, онкология или деменция).
Если вы питаетесь избыточно, предпочитая сладкое и жирное, то вам не миновать проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Уже доказано, что нашим поведением, как и настроением, на девяносто процентов управляет именно микробиом, бактериальное сообщество, живущее в ЖКТ. Чем сильнее мы его кормим жирно-сладкой пищей, тем выше риск деменции и других проблем с памятью в перспективе.
Еще одним важным моментом, влияющим на качество памяти, является умеренная физическая активность, потому что только при мышечной усталости вырабатываются гормоны радости (дофамин-серотонин и эндорфин), которые способны снижать уровень воспалительных процессов в организме. Как только вы увеличиваете физические нагрузки, вы улучшаете работу мозга. Однако здесь важно два момента учитывать: нагрузки должны быть приятными и посильными, чтобы не перегружать себя эмоционально и физически.
Что поможет:
–оптимизация режима работы и отдыха;
–улучшение