50 привычек для хорошей памяти. Любовь Васильевна КошелеваЧитать онлайн книгу.
и вы можете сделать это самостоятельно. Более подробно об этом вы можете прочитать в моей книге «Легкие практики для улучшения памяти. Рабочая тетрадь» на ЛитРесе.
Обучайтесь техникам саморегуляции, чтобы нейтрализовать вред от психоэмоциональных перегрузок: после рабочего дня используйте медитацию и дыхательные практики, дайте мозгу выгрузить накопленный стресс без вреда для психики. Учитесь расслабляться правильно!
Что поможет:
–исследуйте свои пиковые часы (активности и спада), чтобы повысить эффективность;
–практикуйте осознанность во всем, что делаете;
–используйте ведущие модальности для улучшения процесса запоминания;
–используйте резервы своей психики для улучшения памяти;
–вознаградите себя за усилия, чем-то приятным и сразу.
Практики недели:
Сделайте сегодня несколько «пятиминуток» для памяти. Во время них, вы можете заучивать стихи или делать упражнения на баланс, читать вслух, применять мнемотехники или разгадывать ребусы – выберите то занятие, которое вам наиболее приятно в это время.
Применяйте приемы осознанности во всем, что делаете: моете посуду – сконцентрируйтесь на звуке льющейся воды, на ее температуре, на ощущениях в руках, или на гладкости посуды. Если чистите зубы – почувствуйте аромат пасты, оцените напряжение в челюсти, и других частях тела и сконцентрируйте внимание на других аспектах действия. Идете домой – погрузитесь в ароматы и звуки природы, насладитесь оттенками ощущений от ходьбы.
Определите свою основную сенсорную модальность, это можно сделать с помощью тестов из интернета, но лучше – методом самонаблюдения. Если вы любите наблюдать, легко замечаете цвета и оттенки, скорее всего ваша ведущая модальность – «визуал», если вы больше любите слушать и легче считываете информацию через слух – вы «аудиал», а если для вас важнее всего ощущения, и практическая сторона действий, то ваша ведущая модальность – «кинестетик». Прочувствуйте жизнь во всех красках и вкусах, тогда вам станет проще запоминать, а значит и интереснее жить.
Упражнение «Выдыхаю стресс, вдыхаю – легкость», практика помогает при усталости и снимает психическое и физическое напряжение.
Сядьте в удобной позе, прикройте глаза. Самый простой способ справиться со стрессом – изменить длину выдоха. Вдох может быть обычным, а выдох очень ме-е-е-дленный. Сделайте несколько повторов, и вы поймете, что первая волна эмоций схлынула. Сделайте медитацию: представьте, что вы вдыхаете легкость, а выдыхаете – серую усталость, чем медленнее вы дышите, тем легче вам становится. Вдох и выдох очень плавные, почти незаметные и очень медленные. Ваш разум спокоен и чист как белый лист, почувствуйте это. И возвращайтесь к своим делам.
Если выполнили практики, вознаградите себя за усилия сразу. Лягте в теплую ванну (или примите душ). А если вы на работе – включите в наушниках приятный музыкальный трек, добавьте любимый ароматный