Питание для глаз: Коктейли. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
и банан очистить и нарезать.
В блендере смешать манго, банан и кокосовое молоко до получения однородной текстуры.
Добавить лимонный сок и ещё раз взбить.
Польза: Витамин C (антиоксидант, поддерживает здоровье глаз), полезные жиры (омега-3).
Виноградный коктейль с йогуртом
Ингредиенты (на 2 порции):
1 стакан винограда (красного или зелёного)
1/2 стакана натурального йогурта
1 ч. л. мёда
Калорийность: ~120 ккал (на порцию)
Приготовление:
Виноград очистить от косточек (если есть) и положить в блендер.
Добавить йогурт и мёд.
Перебить всё до однородной массы.
Польза: Витамины A, C (антиоксиданты), клетчатка.
Коктейль с арбузом и лаймом
Ингредиенты (на 2 порции):
2 чашки арбуза (мякоть)
Сок 1 лайма
Несколько листочков мяты (по желанию)
1/2 стакана воды
Калорийность: ~90 ккал (на порцию)
Приготовление:
Нарезать арбуз на кусочки и выжать сок из лайма.
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.
По желанию добавить мяту для аромата.
Польза: Витамины A, C (антиоксиданты), увлажнение организма.
Коктейль с черешней и бананом
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 стакана черешни (можно замороженной)
1 банан
1/2 стакана миндального молока
1 ч. л. мёда
Калорийность: ~140 ккал (на порцию)
Приготовление:
Очистить черешню от косточек (если она свежая).
Положить все ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы.
По желанию добавить мёд для сладости.
Польза: Витамин C, антиоксиданты (поддержка иммунной системы и здоровья глаз).
Коктейль с клубникой и шпинатом
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 стакана клубники
1 стакан свежего шпината
1 банан
1/2 стакана миндального молока
Калорийность: ~130 ккал (на порцию)
Приготовление:
Клубнику и банан нарезать, а шпинат помыть.
Положить все ингредиенты в блендер и взбить до однородной консистенции.
Подавать сразу же.
Польза: Витамин A (для зрения), антиоксиданты (защита от повреждений клеток), клетчатка.
Бананово-овсяный коктейль
Ингредиенты (на 2 порции):
1 банан
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 стакан миндального молока
1 ч. л. мёда
Калорийность: ~180 ккал (на порцию)
Приготовление:
Банан нарезать, овсяные хлопья замочить в миндальном молоке на 10 минут.
Всё смешать в блендере и взбить до кремовой консистенции.
Польза: Витамин B6 (для поддержания зрительного нерва), клетчатка, полезные углеводы.
Коктейль с ананасом и огурцом
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 ананаса
1/2 огурца
1/2 стакана кокосового молока
Несколько