Питание для глаз: Коктейли. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
стакана кокосового молока
Несколько кубиков льда
Калорийность: ~150 ккал (на порцию)
Приготовление:
Очистить апельсин и манго, нарезать.
Все ингредиенты положить в блендер, добавить лёд и взбить.
Подавайте охлаждённым.
Польза: Витамин C (антиоксидант, поддержка зрения), полезные жиры.
Коктейль с лимоном и шпинатом
Ингредиенты (на 2 порции):
1 стакан свежего шпината
Сок 1 лимона
1/2 огурца
1/2 стакана миндального молока
Калорийность: ~90 ккал (на порцию)
Приготовление:
Помыть шпинат и нарезать огурец.
Выжать сок из лимона.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Подавать сразу же.
Польза: Витамин C (поддержка иммунной системы и зрения), антиоксиданты.
Коктейль с манго и морковью
Ингредиенты (на 2 порции):
1 манго
1 морковь
1/2 стакана апельсинового сока
1 ч. л. мёда (по желанию)
Калорийность: ~150 ккал (на порцию)
Приготовление:
Очистить манго и нарезать.
Морковь нарезать на небольшие кусочки.
Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.
По желанию добавить мёд для сладости.
Польза: Витамин A (для зрения), витамин C (антиоксидант, защита глаз).
Коктейль с кокосом и клубникой
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 стакана клубники
1/2 стакана кокосового молока
1/2 банана
1 ч. л. мёда
Калорийность: ~140 ккал (на порцию)
Приготовление:
Очистить клубнику и банан.
Положить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной массы.
Подавайте сразу же.
Польза: Витамины C и A (антиоксиданты), полезные жиры (омега-3).
Коктейль с персиком и йогуртом
Ингредиенты (на 2 порции):
1 спелый персик
1/2 стакана натурального йогурта
1 ч. л. мёда
Несколько кубиков льда
Калорийность: ~130 ккал (на порцию)
Приготовление:
Персик очистить от косточки и нарезать.
В блендере смешать персик, йогурт и мёд.
Добавить лёд для охлаждения и взбить.
Польза: Витамин A и C (для зрения и защиты глаз), пробиотики для поддержания здоровья.
Коктейль с вишней и бананом
Ингредиенты (на 2 порции):
1/2 стакана вишни (свежей или замороженной)
1 банан
1 стакан миндального молока
1 ч. л. мёда
Калорийность: ~150 ккал (на порцию)
Приготовление:
Очистить вишню от косточек, а банан нарезать.
Все ингредиенты положить в блендер и взбить до получения однородной консистенции.
Подавать сразу.
Польза: Антиоксиданты (защита клеток от повреждений), витамины C и A (для здоровья глаз).
Коктейль с апельсином и авокадо
Ингредиенты (на 2 порции):
1 апельсин
1 авокадо
1/2